Banyak orang tidak menyukai rasa minyak jarak dan mungkin menganggapnya lebih sebagai musuh daripada teman. Namun, minyak jarak memiliki beberapa manfaat kesehatan. Secara khusus, itu dapat membantu meringankan sembelit.
Minyak jarak tidak digunakan sesering dulu. Namun, ini dapat bermanfaat sebagai pengobatan sesekali untuk sembelit, asalkan Anda dapat mentoleransi rasa dan efek sampingnya.
Apa itu Sembelit?
Ketika Anda mengalami konstipasi, Anda tidak memiliki gerakan usus sesering yang seharusnya, atau bangku Anda sulit untuk dilewati. Definisi standar konstipasi adalah memiliki kurang dari tiga gerakan usus per minggu.
Setiap orang pergi ke kamar mandi dengan jadwal yang berbeda. Beberapa orang mengalami beberapa kali buang air besar per hari, dan orang lain hanya memiliki satu gerakan usus per hari atau pergi setiap dua hari sekali. Setiap penurunan gerakan usus yang tidak normal untuk Anda mungkin merupakan tanda sembelit.
Bangku yang keras dapat memaksa Anda untuk tegang ketika mencoba pergi ke kamar mandi. Konstipasi kronis juga menyebabkan gejala seperti sakit perut dan kembung.
Bagaimana minyak jarak digunakan untuk mengobati sembelit?
Minyak jarak berasal dari biji jarak. Orang-orang telah menggunakan minyak ini sebagai pencahar selama ribuan tahun, tetapi baru-baru ini saja para ilmuwan menemukan cara kerjanya.
Para peneliti telah menemukan bahwa asam ricinoleic, asam lemak utama dalam minyak jarak, mengikat reseptor pada sel otot polos dinding usus Anda. Setelah asam ricinoleic mengikat reseptor ini menyebabkan otot-otot berkontraksi dan mendorong keluar tinja, seperti halnya obat pencahar stimulan lainnya. Minyak jarak memiliki efek yang sama pada rahim, itulah sebabnya ia telah digunakan untuk menginduksi persalinan.
Minyak jarak tampaknya efektif untuk menghilangkan konstipasi, dan bekerja dengan cepat. Sebuah penelitian pada 2011 terhadap orang dewasa yang lebih tua dengan konstipasi kronis menemukan bahwa penggunaan minyak jarak mengurangi ketegangan dan memperbaiki gejala sembelit.
Apa Penyebab Sembelit?
Penyebab konstipasi sering merupakan diet yang kaya serat dan cairan. Jika Anda tidak mendapat cukup serat dan air, bangku Anda menjadi keras dan kering. Jika ini terjadi, bangku Anda tidak dapat bergerak dengan mudah melalui usus Anda.
Beberapa obat juga dapat menyebabkan sembelit sebagai efek samping. Obat-obat ini termasuk:
antasida
obat antiseizure
obat-obatan yang menurunkan tekanan darah
suplemen zat besi
obat penghilang rasa sakit narkotik
obat penenang
beberapa antidepresan
Kondisi medis tertentu juga dapat menyebabkan sembelit, seperti:
penyempitan usus besar
kanker usus besar
tumor lain dari usus
kondisi yang mempengaruhi otot-otot di usus, seperti multiple sclerosis, penyakit Parkinson, dan stroke
diabetes
kelenjar tiroid yang kurang aktif, atau hipotiroidisme
Beberapa orang menemukan bahwa mereka kadang-kadang mengalami konstipasi, seperti ketika mereka bepergian. Wanita hamil mungkin mengalami konstipasi akibat perubahan hormonal. Gerakan usus juga lambat seiring bertambahnya usia, menyebabkan beberapa orang dewasa yang lebih tua mengalami konstipasi kronis.
Siapa yang Dapat Menggunakan Minyak Jarak untuk Sembelit?
Karena minyak jarak dapat menyebabkan rahim berkontraksi, itu tidak dianjurkan selama kehamilan. Itu juga tidak disarankan untuk penggunaan reguler pada anak-anak di bawah usia 12 tahun. Jika Anda ingin memberikan minyak jarak ke anak Anda, tanyakan dokter anak mereka terlebih dahulu. Pada orang dewasa di atas 60 tahun, minyak jarak dapat membuat masalah usus lebih buruk jika digunakan dalam jangka panjang. Itu juga dapat menurunkan jumlah kalium dalam tubuh Anda.
Anda mungkin perlu menghindari minyak jarak jika Anda meminum obat-obatan tertentu, termasuk:
diuretik, yang juga dapat menurunkan jumlah kalium dalam tubuh Anda
antibiotik, termasuk tetrasiklin
obat-obatan tulang
Pengencer darah
obat-obatan jantung
Baca lebih lanjut: 5 solusi aman untuk sembelit dalam kehamilan »
Selain memiliki apa yang banyak dianggap sebagai rasa tidak enak, minyak jarak memiliki beberapa efek samping. Seperti obat pencahar stimulan lainnya, dapat menyebabkan kram dan diare. Itu juga dapat mengurangi penyerapan nutrisi di usus Anda.
Cara Menggunakan Minyak Jarak
Minyak jarak adalah cairan yang Anda ambil melalui mulut. Ada obat pencahar lain yang bekerja perlahan dalam semalam, tetapi minyak jarak paling baik dikonsumsi pada siang hari karena bekerja dengan cepat.
Dosis minyak jarak yang digunakan untuk mengobati sembelit pada orang dewasa adalah 15 mililiter. Untuk menutupi rasanya, masukkan minyak jarak di kulkas setidaknya selama satu jam untuk mendinginkannya. Kemudian, campurkan ke dalam segelas penuh jus buah. Anda juga dapat membeli olahan minyak jarak.
Berapa Lama Anda Harus Menggunakan Minyak Jarak untuk Sembelit?
Minyak jarak bekerja sangat cepat. Anda akan melihat hasilnya dalam dua hingga enam jam setelah mengambilnya. Karena minyak jarak bekerja sangat cepat, bukanlah ide yang baik untuk meminumnya sebelum tidur seperti yang Anda lakukan dengan obat pencahar lainnya.
Seperti halnya pencahar stimulan, minyak jarak tidak harus diambil dalam jangka panjang. Seiring waktu, itu dapat mengurangi tonus otot di usus Anda dan menyebabkan konstipasi kronis. Jika Anda terus mengalami konstipasi, temui dokter Anda untuk opsi perawatan lain.
Baca lebih lanjut: 6 pengobatan sembelit alami »
Tips untuk Mencegah Sembelit
Perubahan Gaya Hidup
Seringkali, cara terbaik untuk mencegah sembelit adalah dengan diet dan olahraga. Dapatkan lebih banyak serat dengan menambahkan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh untuk makanan Anda. Serat melembutkan tinja Anda dan membantu meloloskannya lebih mudah melalui usus Anda. Usahakan mengonsumsi 14 gram serat untuk setiap 1.000 kalori yang Anda konsumsi. Juga, minum lebih banyak cairan untuk membuat kursi Anda lebih lembut.
Tetap aktif di sebagian besar hari dalam seminggu. Sama seperti latihan melatih otot-otot di lengan dan kaki Anda, itu juga memperkuat otot-otot di usus Anda.
Cobalah pergi ke kamar mandi pada waktu yang sama setiap hari. Jangan terburu-buru ketika Anda pergi ke kamar mandi. Anda harus duduk dan memberi diri Anda waktu untuk buang air besar.
Obat pencahar
Jika Anda masih tidak bisa pergi, cobalah pencahar. Berikut ini adalah beberapa opsi:
Suplemen serat seperti Metamucil, FiberCon, dan Citrucel memberikan tinja Anda lebih banyak sehingga lebih mudah untuk mendorong keluar.
Osmotik seperti Milk of Magnesia dan polyethylene glycol (MiraLax) membantu menjaga cairan dalam tinja untuk melembutkannya.
Pelunak feses seperti Colace dan Surfak menambahkan cairan ke tinja untuk melembutkannya dan mencegah mengejan saat buang air besar.
Stimulan seperti Dulcolax, Senokot, dan Purge mendorong keluar kotoran dengan mengontraksikan usus. Obat pencahar jenis ini efektif, tetapi dapat menyebabkan efek samping seperti diare.
Kamis, 06 September 2018
Teh untuk Bantuan Konstipasi
Teh untuk menghilangkan konstipasi
Banyak orang menyukai teh herbal untuk menenangkan dan merelaksasinya. Beberapa teh dapat membantu meringankan sembelit. Bahan-bahan tertentu, termasuk herbal cascara dan senna, memiliki sifat pencahar alami. Teh herbal bisa manjur. Anda harus membatasi berapa banyak teh herbal yang Anda minum dan seberapa sering Anda meminumnya.
Sembelit ditandai dengan gerakan usus yang jarang atau kesulitan buang air besar. Ini bisa menjadi kondisi yang tidak nyaman. Mungkin juga membuat Anda merasa kembung. The Mayo Clinic menggambarkan konstipasi memiliki kurang dari tiga gerakan usus per minggu. Karena tinja tidak bergerak secara teratur, mereka cenderung menjadi kering dan keras. Ini membuat mereka lebih sulit untuk dilewati.
Mengapa teh digunakan untuk mengobati sembelit?
Secara teratur mengkonsumsi cairan seperti air dan teh adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah sembelit atau mengobatinya ketika gejala berkembang. Semakin terhidrasi Anda, semakin baik Anda melumasi usus dan semakin banyak uap air di dalam kotoran Anda.
Herbal tertentu dalam teh dapat membantu lebih dari memenuhi kebutuhan cairan harian Anda. Cascara, misalnya, telah digunakan sebagai pencahar selama berabad-abad. Itu ditemukan dalam beberapa teh herbal dan dalam bentuk suplemen juga.
Senna adalah ramuan lain yang banyak digunakan orang sebagai pencahar. Seperti cascara, teh herbal dan Anda dapat menggunakannya sebagai suplemen. Ramuan ini mengganggu reabsorpsi air oleh usus besar Anda sehingga lebih banyak kelembaban tetap di tinja Anda.
Anda hanya harus menggunakan teh herbal, seperti yang mengandung senna atau cascara, untuk bantuan konstipasi jangka pendek.
Apa yang menyebabkan sembelit?
Tiga penyebab sembelit paling umum adalah:
diet rendah serat
gaya hidup yang tidak aktif
dehidrasi
Terkadang, bepergian dapat menyebabkan perubahan kebiasaan buang air besar. Stres dan kecemasan mungkin memiliki efek yang serupa.
Jika Anda hamil, Anda mungkin menemukan sembelit menjadi masalah sementara tetapi tidak nyaman. Anak Anda mungkin menjadi sembelit jika mereka telah belajar cara menggunakan toilet tetapi mereka berusaha menahan buang air besar.
Masalah medis
Sembelit juga bisa menjadi gejala masalah medis yang lebih serius, seperti:
sindrom iritasi usus dan kondisi usus lainnya
penyakit tiroid
cystic fibrosis
gangguan suasana hati
beberapa masalah neurologis, terutama yang mempengaruhi saraf di sekitar usus dan rektum
Menunda pergi ke kamar mandi
Jika Anda sering menunda pergi ke kamar mandi, ini juga dapat menyebabkan sembelit. Ini umum bagi orang yang memiliki wasir untuk mengalami masalah ini. Karena wasir dapat membuatnya sakit untuk buang air besar, orang dapat menunda pergi ke kamar mandi. Jika menunggu untuk buang air besar mengarah ke sembelit, itu dapat membuat gerakan usus berikutnya semakin menyakitkan.
Efek samping obat
Sembelit adalah efek samping potensial dari banyak obat. Ini termasuk:
obat nyeri narkotik tertentu
antidepresan tertentu
obat over-the-counter (OTC) tertentu, seperti antihistamin dan antasida
Faktor risiko yang perlu dipertimbangkan
Hanya orang dewasa yang harus mengkonsumsi teh yang mengandung herbal dengan sifat pencahar. Jika anak Anda mengalami konstipasi, pertimbangkan olahraga, lebih banyak cairan, dan tambahkan lebih banyak makanan berserat tinggi ke makanan mereka. Beberapa obat pencahar OTC juga memiliki dosis yang dirancang untuk anak-anak.
Jika Anda pada umumnya sehat, kemungkinan besar aman bagi Anda untuk mencoba produk komersial, seperti teh herbal, untuk mengobati sembelit. Berhati-hatilah menggunakan teh herbal dengan bahan-bahan dan janji yang terdengar tidak biasa yang tampaknya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan.
Administrasi Makanan dan Obat AS tidak mengatur teh untuk menghilangkan konstipasi. Karena itu, Anda tidak dapat sepenuhnya yakin bahan apa saja yang termasuk dalam teh. Tidak mungkin bagi Anda untuk mengetahui apakah sudah ada pengujian yang dapat diandalkan tentang keamanan dan efektivitas produk.
Jika Anda hamil, Anda harus menghindari produk herbal tertentu karena potensi risikonya. Misalnya, teh dengan senna dapat meningkatkan risiko diare dan dehidrasi jika Anda hamil. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencoba produk herbal atau OTC.
Pelajari lebih lanjut: 5 Obat yang aman untuk sembelit dalam kehamilan »
Teh mana yang digunakan orang untuk mengobati sembelit?
Teh herbal dapat dibuat dari campuran herbal, atau kombinasi herbal dan daun teh. Anda harus selalu memeriksa bahan-bahan di label sehingga Anda tahu apa yang Anda minum.
Teh-teh ini adalah yang paling umum digunakan untuk meredakan sembelit:
Teh Senna bertindak sebagai pencahar stimulan, yang bekerja dengan merangsang usus untuk memindahkan tinja. Teh Senna cenderung memiliki rasa pahit, jadi Anda mungkin ingin menambahkan madu atau bumbu lainnya agar lebih enak.
Beberapa orang menggunakan teh dandelion untuk menghilangkan retensi air, tetapi juga dapat bertindak sebagai pencahar ringan.
4130/5000
Teh cloa dapat memiliki efek laksatif yang kuat. Anda tidak boleh memiliki lebih dari yang disarankan. Cascara tersedia dalam kapsul pencahar serta teh.
Teh peppermint dapat membantu mengobati dan mencegah kasus sembelit. Peppermint seharusnya baik untuk kesehatan pencernaan.
Teh hijau juga tampaknya memiliki efek positif pada kesehatan pencernaan. Ini telah digunakan untuk membantu mengobati mual, diare, dan sembelit.
Teh hitam panas atau es mungkin memiliki efek pencahar yang cukup ringan sehingga dapat membantu mencegah sembelit, tetapi Anda dapat mengkonsumsinya setiap hari tanpa risiko kesehatan jangka panjang. Menambahkan madu atau molase ke teh Anda dapat meningkatkan sifat pencahar.
Berapa banyak teh yang harus Anda minum?
Banyak teh dipasarkan untuk efek pencahar mereka datang dengan instruksi yang menyarankan mengonsumsi satu cangkir tepat sebelum tidur. Pastikan untuk membaca label dan ikuti petunjuk dengan cermat. Teh herbal, termasuk yang membantu mengobati sembelit, dijual di toko kelontong, toko makanan sehat, dan online.
Untuk kebanyakan teh pencahar, instruksi merekomendasikan hanya satu cangkir per hari. Namun, jika konstipasi Anda berlanjut selama lebih dari beberapa hari, Anda mungkin memerlukan obat pencahar yang lebih kuat. Anda harus mengunjungi dokter jika konstipasi Anda berlangsung selama satu minggu atau lebih.
Apa efek sampingnya?
Teh dijual secara khusus sebagai perawatan sembelit dimaksudkan untuk penggunaan jangka pendek saja. Penggunaan jangka panjang dari produk-produk ini mungkin memiliki risiko. Misalnya, usus Anda dapat menjadi tergantung pada produk ini, dan Anda mungkin akhirnya merasa lebih sulit untuk buang air besar tanpa mereka. Sembelit juga bisa menjadi gejala kondisi medis yang lebih serius.
Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda mengalami sembelit yang berkaitan dengan kondisi kesehatan yang kronis. Dokter Anda dapat merekomendasikan obat pencahar tertentu yang dapat Anda minum lebih teratur. Anda harus mengambil laksatif jenis apa pun sesering mungkin.
Sangat penting untuk melihat potensi efek samping jangka panjang dari setiap produk herbal yang Anda minum secara teratur. Misalnya, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases melaporkan bahwa penggunaan jangka panjang dari cascara dan senna dapat menyebabkan kerusakan hati.
Teh herbal juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan yang Anda gunakan saat ini. Jika Anda mengonsumsi obat resep, pastikan untuk memeriksakannya ke dokter atau apoteker sebelum menggunakan teh pencahar.
Apa prospeknya?
Jika sembelit Anda disebabkan oleh diet rendah serat atau tidak cukup minum cairan, satu cangkir teh pencahar mungkin cukup untuk membantu mengembalikan sistem Anda ke normal. Tetapi sembelit memiliki banyak kemungkinan penyebab yang berbeda. Jika kondisi medis yang mendasari menyebabkan konstipasi Anda, Anda mungkin perlu mencari perawatan yang lebih kuat.
Anda harus membantu teh-teh ini dan perawatan lain melakukan pekerjaan mereka dengan menjadi lebih aktif secara fisik dan mengikuti diet tinggi serat.
Bagaimana cara mencegah sembelit di masa depan
Mencegah konstipasi adalah cara terbaik untuk memastikan bahwa itu tidak mengganggu kualitas hidup Anda. Jika Anda memiliki kondisi medis yang menyebabkan sembelit, pilihan pencegahan mungkin tidak berhasil untuk Anda. Membuat pilihan gaya hidup tertentu dapat membantu Anda tetap teratur jika kesehatan Anda baik-baik saja.
Diet
Makan makanan tinggi serat dapat membantu mencegah sembelit. Makanan berserat tinggi termasuk sayuran berdaun hijau, buah-buahan, seperti buah beri, dan gandum utuh. Makanan ini kadang-kadang disebut “roughage.” Bertujuan untuk mengisi setidaknya setengah piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran dan setiap kali makan. Sepanjang hari, cobalah untuk memastikan bahwa setidaknya setengah dari produk gandum yang Anda makan adalah gandum utuh. Makanan-makanan ini memiliki bahan-bahan yang bermanfaat bagi sistem pencernaan Anda dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Tetap terhidrasi dengan baik juga penting untuk kesehatan pencernaan yang baik. Semua sistem tubuh Anda membutuhkan air agar berfungsi dengan baik.
Olahraga
Anda juga harus mencoba berolahraga selama setidaknya 150 menit per minggu. Anda dapat membagi tujuan tersebut menjadi lima sesi per minggu yang masing-masing 30 menit terakhir. Banyak jenis aktivitas fisik yang berbeda dapat membantu mencegah sembelit, termasuk:
berjalan
jogging
renang
aerobik
Mendapatkan lebih banyak olahraga juga mendukung kesehatan jantung yang baik, dan ini juga dapat membantu Anda merasa lebih sehat dan lebih berenergi.
Banyak orang menyukai teh herbal untuk menenangkan dan merelaksasinya. Beberapa teh dapat membantu meringankan sembelit. Bahan-bahan tertentu, termasuk herbal cascara dan senna, memiliki sifat pencahar alami. Teh herbal bisa manjur. Anda harus membatasi berapa banyak teh herbal yang Anda minum dan seberapa sering Anda meminumnya.
Sembelit ditandai dengan gerakan usus yang jarang atau kesulitan buang air besar. Ini bisa menjadi kondisi yang tidak nyaman. Mungkin juga membuat Anda merasa kembung. The Mayo Clinic menggambarkan konstipasi memiliki kurang dari tiga gerakan usus per minggu. Karena tinja tidak bergerak secara teratur, mereka cenderung menjadi kering dan keras. Ini membuat mereka lebih sulit untuk dilewati.
Mengapa teh digunakan untuk mengobati sembelit?
Secara teratur mengkonsumsi cairan seperti air dan teh adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah sembelit atau mengobatinya ketika gejala berkembang. Semakin terhidrasi Anda, semakin baik Anda melumasi usus dan semakin banyak uap air di dalam kotoran Anda.
Herbal tertentu dalam teh dapat membantu lebih dari memenuhi kebutuhan cairan harian Anda. Cascara, misalnya, telah digunakan sebagai pencahar selama berabad-abad. Itu ditemukan dalam beberapa teh herbal dan dalam bentuk suplemen juga.
Senna adalah ramuan lain yang banyak digunakan orang sebagai pencahar. Seperti cascara, teh herbal dan Anda dapat menggunakannya sebagai suplemen. Ramuan ini mengganggu reabsorpsi air oleh usus besar Anda sehingga lebih banyak kelembaban tetap di tinja Anda.
Anda hanya harus menggunakan teh herbal, seperti yang mengandung senna atau cascara, untuk bantuan konstipasi jangka pendek.
Apa yang menyebabkan sembelit?
Tiga penyebab sembelit paling umum adalah:
diet rendah serat
gaya hidup yang tidak aktif
dehidrasi
Terkadang, bepergian dapat menyebabkan perubahan kebiasaan buang air besar. Stres dan kecemasan mungkin memiliki efek yang serupa.
Jika Anda hamil, Anda mungkin menemukan sembelit menjadi masalah sementara tetapi tidak nyaman. Anak Anda mungkin menjadi sembelit jika mereka telah belajar cara menggunakan toilet tetapi mereka berusaha menahan buang air besar.
Masalah medis
Sembelit juga bisa menjadi gejala masalah medis yang lebih serius, seperti:
sindrom iritasi usus dan kondisi usus lainnya
penyakit tiroid
cystic fibrosis
gangguan suasana hati
beberapa masalah neurologis, terutama yang mempengaruhi saraf di sekitar usus dan rektum
Menunda pergi ke kamar mandi
Jika Anda sering menunda pergi ke kamar mandi, ini juga dapat menyebabkan sembelit. Ini umum bagi orang yang memiliki wasir untuk mengalami masalah ini. Karena wasir dapat membuatnya sakit untuk buang air besar, orang dapat menunda pergi ke kamar mandi. Jika menunggu untuk buang air besar mengarah ke sembelit, itu dapat membuat gerakan usus berikutnya semakin menyakitkan.
Efek samping obat
Sembelit adalah efek samping potensial dari banyak obat. Ini termasuk:
obat nyeri narkotik tertentu
antidepresan tertentu
obat over-the-counter (OTC) tertentu, seperti antihistamin dan antasida
Faktor risiko yang perlu dipertimbangkan
Hanya orang dewasa yang harus mengkonsumsi teh yang mengandung herbal dengan sifat pencahar. Jika anak Anda mengalami konstipasi, pertimbangkan olahraga, lebih banyak cairan, dan tambahkan lebih banyak makanan berserat tinggi ke makanan mereka. Beberapa obat pencahar OTC juga memiliki dosis yang dirancang untuk anak-anak.
Jika Anda pada umumnya sehat, kemungkinan besar aman bagi Anda untuk mencoba produk komersial, seperti teh herbal, untuk mengobati sembelit. Berhati-hatilah menggunakan teh herbal dengan bahan-bahan dan janji yang terdengar tidak biasa yang tampaknya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan.
Administrasi Makanan dan Obat AS tidak mengatur teh untuk menghilangkan konstipasi. Karena itu, Anda tidak dapat sepenuhnya yakin bahan apa saja yang termasuk dalam teh. Tidak mungkin bagi Anda untuk mengetahui apakah sudah ada pengujian yang dapat diandalkan tentang keamanan dan efektivitas produk.
Jika Anda hamil, Anda harus menghindari produk herbal tertentu karena potensi risikonya. Misalnya, teh dengan senna dapat meningkatkan risiko diare dan dehidrasi jika Anda hamil. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencoba produk herbal atau OTC.
Pelajari lebih lanjut: 5 Obat yang aman untuk sembelit dalam kehamilan »
Teh mana yang digunakan orang untuk mengobati sembelit?
Teh herbal dapat dibuat dari campuran herbal, atau kombinasi herbal dan daun teh. Anda harus selalu memeriksa bahan-bahan di label sehingga Anda tahu apa yang Anda minum.
Teh-teh ini adalah yang paling umum digunakan untuk meredakan sembelit:
Teh Senna bertindak sebagai pencahar stimulan, yang bekerja dengan merangsang usus untuk memindahkan tinja. Teh Senna cenderung memiliki rasa pahit, jadi Anda mungkin ingin menambahkan madu atau bumbu lainnya agar lebih enak.
Beberapa orang menggunakan teh dandelion untuk menghilangkan retensi air, tetapi juga dapat bertindak sebagai pencahar ringan.
4130/5000
Teh cloa dapat memiliki efek laksatif yang kuat. Anda tidak boleh memiliki lebih dari yang disarankan. Cascara tersedia dalam kapsul pencahar serta teh.
Teh peppermint dapat membantu mengobati dan mencegah kasus sembelit. Peppermint seharusnya baik untuk kesehatan pencernaan.
Teh hijau juga tampaknya memiliki efek positif pada kesehatan pencernaan. Ini telah digunakan untuk membantu mengobati mual, diare, dan sembelit.
Teh hitam panas atau es mungkin memiliki efek pencahar yang cukup ringan sehingga dapat membantu mencegah sembelit, tetapi Anda dapat mengkonsumsinya setiap hari tanpa risiko kesehatan jangka panjang. Menambahkan madu atau molase ke teh Anda dapat meningkatkan sifat pencahar.
Berapa banyak teh yang harus Anda minum?
Banyak teh dipasarkan untuk efek pencahar mereka datang dengan instruksi yang menyarankan mengonsumsi satu cangkir tepat sebelum tidur. Pastikan untuk membaca label dan ikuti petunjuk dengan cermat. Teh herbal, termasuk yang membantu mengobati sembelit, dijual di toko kelontong, toko makanan sehat, dan online.
Untuk kebanyakan teh pencahar, instruksi merekomendasikan hanya satu cangkir per hari. Namun, jika konstipasi Anda berlanjut selama lebih dari beberapa hari, Anda mungkin memerlukan obat pencahar yang lebih kuat. Anda harus mengunjungi dokter jika konstipasi Anda berlangsung selama satu minggu atau lebih.
Apa efek sampingnya?
Teh dijual secara khusus sebagai perawatan sembelit dimaksudkan untuk penggunaan jangka pendek saja. Penggunaan jangka panjang dari produk-produk ini mungkin memiliki risiko. Misalnya, usus Anda dapat menjadi tergantung pada produk ini, dan Anda mungkin akhirnya merasa lebih sulit untuk buang air besar tanpa mereka. Sembelit juga bisa menjadi gejala kondisi medis yang lebih serius.
Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda mengalami sembelit yang berkaitan dengan kondisi kesehatan yang kronis. Dokter Anda dapat merekomendasikan obat pencahar tertentu yang dapat Anda minum lebih teratur. Anda harus mengambil laksatif jenis apa pun sesering mungkin.
Sangat penting untuk melihat potensi efek samping jangka panjang dari setiap produk herbal yang Anda minum secara teratur. Misalnya, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases melaporkan bahwa penggunaan jangka panjang dari cascara dan senna dapat menyebabkan kerusakan hati.
Teh herbal juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan yang Anda gunakan saat ini. Jika Anda mengonsumsi obat resep, pastikan untuk memeriksakannya ke dokter atau apoteker sebelum menggunakan teh pencahar.
Apa prospeknya?
Jika sembelit Anda disebabkan oleh diet rendah serat atau tidak cukup minum cairan, satu cangkir teh pencahar mungkin cukup untuk membantu mengembalikan sistem Anda ke normal. Tetapi sembelit memiliki banyak kemungkinan penyebab yang berbeda. Jika kondisi medis yang mendasari menyebabkan konstipasi Anda, Anda mungkin perlu mencari perawatan yang lebih kuat.
Anda harus membantu teh-teh ini dan perawatan lain melakukan pekerjaan mereka dengan menjadi lebih aktif secara fisik dan mengikuti diet tinggi serat.
Bagaimana cara mencegah sembelit di masa depan
Mencegah konstipasi adalah cara terbaik untuk memastikan bahwa itu tidak mengganggu kualitas hidup Anda. Jika Anda memiliki kondisi medis yang menyebabkan sembelit, pilihan pencegahan mungkin tidak berhasil untuk Anda. Membuat pilihan gaya hidup tertentu dapat membantu Anda tetap teratur jika kesehatan Anda baik-baik saja.
Diet
Makan makanan tinggi serat dapat membantu mencegah sembelit. Makanan berserat tinggi termasuk sayuran berdaun hijau, buah-buahan, seperti buah beri, dan gandum utuh. Makanan ini kadang-kadang disebut “roughage.” Bertujuan untuk mengisi setidaknya setengah piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran dan setiap kali makan. Sepanjang hari, cobalah untuk memastikan bahwa setidaknya setengah dari produk gandum yang Anda makan adalah gandum utuh. Makanan-makanan ini memiliki bahan-bahan yang bermanfaat bagi sistem pencernaan Anda dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Tetap terhidrasi dengan baik juga penting untuk kesehatan pencernaan yang baik. Semua sistem tubuh Anda membutuhkan air agar berfungsi dengan baik.
Olahraga
Anda juga harus mencoba berolahraga selama setidaknya 150 menit per minggu. Anda dapat membagi tujuan tersebut menjadi lima sesi per minggu yang masing-masing 30 menit terakhir. Banyak jenis aktivitas fisik yang berbeda dapat membantu mencegah sembelit, termasuk:
berjalan
jogging
renang
aerobik
Mendapatkan lebih banyak olahraga juga mendukung kesehatan jantung yang baik, dan ini juga dapat membantu Anda merasa lebih sehat dan lebih berenergi.
Trimester Kedua
Trimester Kedua: Sembelit, Gas, dan Mulas
Apa yang terjadi pada trimester kedua?
Banyak perubahan signifikan terjadi pada janin yang sedang tumbuh sepanjang trimester kedua kehamilan. Itu juga selama fase yang mengasyikkan ini sehingga Anda dapat mempelajari seks bayi Anda dan mual di pagi hari mulai memudar.
Saat bayi Anda tumbuh, tubuh Anda berubah dengan cepat. Perubahan ini mungkin termasuk masalah pencernaan seperti sembelit, gas, dan nyeri ulu hati. Pelajari lebih lanjut tentang gejala umum ini dan bagaimana menemukan bantuan sehingga Anda dapat kembali menikmati kehamilan Anda.
Masalah pencernaan dan kehamilan
Sistem pencernaan adalah jaringan organ yang kompleks yang bekerja sama untuk membantu tubuh Anda memecah makanan dan menyerap nutrisi. Ini termasuk Anda:
kerongkongan
perut
hati
usus halus
mulut
dubur
Penyerapan hara selalu penting untuk menciptakan energi dan fungsi sel secara keseluruhan, tetapi peran ini bahkan lebih penting dalam mendukung janin yang sedang tumbuh.
Masalah pencernaan terjadi pada kehamilan karena masuknya hormon yang mengendurkan otot di saluran pencernaan. Penambahan berat badan alami dari mendukung bayi Anda juga dapat memberi tekanan tambahan pada saluran pencernaan.
Sembelit
Konstipasi adalah gejala umum selama kehamilan, dan itu lebih umum selama trimester kedua. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) mendefinisikan sembelit memiliki kurang dari tiga gerakan usus per minggu.
Kadar hormon dapat mempengaruhi pencernaan di luar memperlambat gerakan usus. Gerakan usus mungkin menyakitkan atau sulit, dan perut Anda mungkin membengkak.
Anda mungkin juga memiliki kadar zat besi yang lebih tinggi jika Anda mengonsumsi vitamin prenatal. Tingkat zat besi yang tinggi dapat menyebabkan konstipasi.
Perubahan pola makan adalah cara paling praktis untuk mengobati sembelit selama kehamilan. Mereka juga cara teraman. Asupan serat alami dapat mengimbangi masalah sembelit. The UCSF Medical Center merekomendasikan antara 20 dan 35 gram serat per hari.
Sumber tanaman adalah kunci Anda untuk serat, jadi pastikan untuk makan banyak produk segar, biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang polong.
Pastikan Anda juga:
hindari memegang gerakan usus
minum banyak air, karena minuman bergula dapat membuat sembelit lebih buruk
Berolahraga secara teratur untuk mendorong gerakan di usus Anda
Sebagai upaya terakhir, dokter Anda mungkin merekomendasikan suplemen pencahar atau serat untuk melembutkan dan meredakan buang air besar Anda. Jangan pernah mengambil ini tanpa memeriksa dengan dokter Anda terlebih dahulu. Diare adalah efek samping yang umum dari produk-produk ini, yang dapat menyebabkan dehidrasi dan menyebabkan komplikasi selama kehamilan.
Gas
Sistem pencernaan yang lebih lambat selama trimester kedua dapat menyebabkan penumpukan gas yang menyebabkan:
sakit perut
kram
bersendawa
melewati gas
Anda tidak dapat mengubah cara kerja sistem pencernaan Anda selama kehamilan, tetapi Anda dapat membantu mempercepatnya dengan menghindari makanan pemicu yang mengarah ke gas. Pertimbangkan untuk mengurangi:
minuman berkarbonasi
produk susu
sayuran cruciferous seperti brokoli, kubis, dan kembang kol
Bawang putih
bayam
kentang
kacang-kacangan dan makanan berserat tinggi lainnya, yang harus Anda potong hanya jika Anda tidak memiliki masalah dengan sembelit
Cara Anda makan juga bisa membuat gas lebih buruk. Cobalah makan makanan kecil dan makan perlahan untuk menghindari menelan udara. Jika mengubah kebiasaan makan Anda tidak membantu, bicaralah dengan dokter Anda tentang menambahkan produk bantuan gas over-the-counter (OTC). Jangan mengonsumsi suplemen atau herbal apa pun tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
Mulas
Mulas terjadi ketika asam lambung bocor ke esofagus. Juga disebut refluks asam, sakit maag sebenarnya tidak mempengaruhi jantung. Sebaliknya, Anda mungkin merasakan sensasi terbakar yang tidak nyaman di tenggorokan dan dada tidak lama setelah Anda makan.
Banyak makanan dapat berkontribusi untuk mulas. Bahkan jika Anda tidak mengalami refluks asam sebelum hamil, Anda dapat mempertimbangkan untuk menghindari:
makanan berminyak, berlemak, dan digoreng
makanan pedas
Bawang putih
Bawang
kafein
Makan makanan besar dan makan sebelum berbaring juga bisa menyebabkan mulas. Tinggikan bantal Anda selama waktu tidur untuk membantu mencegah rasa panas di malam hari. Hubungi dokter Anda jika Anda sering mengalami mulas, setidaknya dua kali per minggu. Mereka dapat merekomendasikan antasida OTC untuk bantuan.
Kapan harus ke dokter
Gangguan pencernaan ringan adalah normal selama trimester kedua, tetapi beberapa gejala dapat menaikkan bendera merah. Hubungi dokter Anda segera jika Anda mengalami:
diare berat
diare yang berlangsung lebih dari dua hari
tinja hitam atau berdarah
sakit perut yang parah atau kram perut
nyeri terkait gas yang datang dan pergi setiap beberapa menit; ini sebenarnya bisa jadi sakit persalinan
Pandangan
Tubuh Anda mengalami banyak perubahan selama kehamilan, dan beberapa perubahan ini bisa tidak menyenangkan. Gejala terkait seperti penyakit pencernaan akan membaik setelah persalinan. Pastikan untuk mendiskusikan kekhawatiran atau gejala berat dengan dokter Anda.
Apa yang terjadi pada trimester kedua?
Banyak perubahan signifikan terjadi pada janin yang sedang tumbuh sepanjang trimester kedua kehamilan. Itu juga selama fase yang mengasyikkan ini sehingga Anda dapat mempelajari seks bayi Anda dan mual di pagi hari mulai memudar.
Saat bayi Anda tumbuh, tubuh Anda berubah dengan cepat. Perubahan ini mungkin termasuk masalah pencernaan seperti sembelit, gas, dan nyeri ulu hati. Pelajari lebih lanjut tentang gejala umum ini dan bagaimana menemukan bantuan sehingga Anda dapat kembali menikmati kehamilan Anda.
Masalah pencernaan dan kehamilan
Sistem pencernaan adalah jaringan organ yang kompleks yang bekerja sama untuk membantu tubuh Anda memecah makanan dan menyerap nutrisi. Ini termasuk Anda:
kerongkongan
perut
hati
usus halus
mulut
dubur
Penyerapan hara selalu penting untuk menciptakan energi dan fungsi sel secara keseluruhan, tetapi peran ini bahkan lebih penting dalam mendukung janin yang sedang tumbuh.
Masalah pencernaan terjadi pada kehamilan karena masuknya hormon yang mengendurkan otot di saluran pencernaan. Penambahan berat badan alami dari mendukung bayi Anda juga dapat memberi tekanan tambahan pada saluran pencernaan.
Sembelit
Konstipasi adalah gejala umum selama kehamilan, dan itu lebih umum selama trimester kedua. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) mendefinisikan sembelit memiliki kurang dari tiga gerakan usus per minggu.
Kadar hormon dapat mempengaruhi pencernaan di luar memperlambat gerakan usus. Gerakan usus mungkin menyakitkan atau sulit, dan perut Anda mungkin membengkak.
Anda mungkin juga memiliki kadar zat besi yang lebih tinggi jika Anda mengonsumsi vitamin prenatal. Tingkat zat besi yang tinggi dapat menyebabkan konstipasi.
Perubahan pola makan adalah cara paling praktis untuk mengobati sembelit selama kehamilan. Mereka juga cara teraman. Asupan serat alami dapat mengimbangi masalah sembelit. The UCSF Medical Center merekomendasikan antara 20 dan 35 gram serat per hari.
Sumber tanaman adalah kunci Anda untuk serat, jadi pastikan untuk makan banyak produk segar, biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang polong.
Pastikan Anda juga:
hindari memegang gerakan usus
minum banyak air, karena minuman bergula dapat membuat sembelit lebih buruk
Berolahraga secara teratur untuk mendorong gerakan di usus Anda
Sebagai upaya terakhir, dokter Anda mungkin merekomendasikan suplemen pencahar atau serat untuk melembutkan dan meredakan buang air besar Anda. Jangan pernah mengambil ini tanpa memeriksa dengan dokter Anda terlebih dahulu. Diare adalah efek samping yang umum dari produk-produk ini, yang dapat menyebabkan dehidrasi dan menyebabkan komplikasi selama kehamilan.
Gas
Sistem pencernaan yang lebih lambat selama trimester kedua dapat menyebabkan penumpukan gas yang menyebabkan:
sakit perut
kram
bersendawa
melewati gas
Anda tidak dapat mengubah cara kerja sistem pencernaan Anda selama kehamilan, tetapi Anda dapat membantu mempercepatnya dengan menghindari makanan pemicu yang mengarah ke gas. Pertimbangkan untuk mengurangi:
minuman berkarbonasi
produk susu
sayuran cruciferous seperti brokoli, kubis, dan kembang kol
Bawang putih
bayam
kentang
kacang-kacangan dan makanan berserat tinggi lainnya, yang harus Anda potong hanya jika Anda tidak memiliki masalah dengan sembelit
Cara Anda makan juga bisa membuat gas lebih buruk. Cobalah makan makanan kecil dan makan perlahan untuk menghindari menelan udara. Jika mengubah kebiasaan makan Anda tidak membantu, bicaralah dengan dokter Anda tentang menambahkan produk bantuan gas over-the-counter (OTC). Jangan mengonsumsi suplemen atau herbal apa pun tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
Mulas
Mulas terjadi ketika asam lambung bocor ke esofagus. Juga disebut refluks asam, sakit maag sebenarnya tidak mempengaruhi jantung. Sebaliknya, Anda mungkin merasakan sensasi terbakar yang tidak nyaman di tenggorokan dan dada tidak lama setelah Anda makan.
Banyak makanan dapat berkontribusi untuk mulas. Bahkan jika Anda tidak mengalami refluks asam sebelum hamil, Anda dapat mempertimbangkan untuk menghindari:
makanan berminyak, berlemak, dan digoreng
makanan pedas
Bawang putih
Bawang
kafein
Makan makanan besar dan makan sebelum berbaring juga bisa menyebabkan mulas. Tinggikan bantal Anda selama waktu tidur untuk membantu mencegah rasa panas di malam hari. Hubungi dokter Anda jika Anda sering mengalami mulas, setidaknya dua kali per minggu. Mereka dapat merekomendasikan antasida OTC untuk bantuan.
Kapan harus ke dokter
Gangguan pencernaan ringan adalah normal selama trimester kedua, tetapi beberapa gejala dapat menaikkan bendera merah. Hubungi dokter Anda segera jika Anda mengalami:
diare berat
diare yang berlangsung lebih dari dua hari
tinja hitam atau berdarah
sakit perut yang parah atau kram perut
nyeri terkait gas yang datang dan pergi setiap beberapa menit; ini sebenarnya bisa jadi sakit persalinan
Pandangan
Tubuh Anda mengalami banyak perubahan selama kehamilan, dan beberapa perubahan ini bisa tidak menyenangkan. Gejala terkait seperti penyakit pencernaan akan membaik setelah persalinan. Pastikan untuk mendiskusikan kekhawatiran atau gejala berat dengan dokter Anda.
Nyeri Perut Selama Kehamilan
Nyeri Perut Selama Kehamilan: Apakah Nyeri Gas atau Sesuatu yang Lain?
Nyeri gas
Nyeri ligamen bundar
Sembelit
Kontraksi Braxton-Hicks
Sindrom HELLP
Kemungkinan kondisi serius
Nyeri perut saat hamil
Nyeri perut selama kehamilan tidak biasa, tetapi bisa menakutkan. Rasa sakit mungkin tajam dan menusuk, atau kusam dan pegal.
Sulit untuk menentukan apakah rasa sakit Anda serius atau ringan. Penting untuk mengetahui apa yang normal dan kapan menghubungi dokter Anda.
Nyeri gas kehamilan
Gas dapat menyebabkan sakit perut yang luar biasa. Mungkin tinggal di satu area atau perjalanan di seluruh perut, punggung, dan dada.
Menurut Mayo Clinic, wanita mengalami lebih banyak gas selama kehamilan karena peningkatan progesteron. Progesteron menyebabkan otot usus untuk bersantai dan memperpanjang waktu yang dibutuhkan makanan untuk melewati usus. Makanan tetap berada di kolon lebih lama, yang memungkinkan lebih banyak gas untuk berkembang.
Saat kehamilan Anda berlanjut, rahim yang membesar Anda memberi tekanan ekstra pada organ-organ Anda, yang dapat memperlambat pencernaan lebih lanjut dan memungkinkan gas menumpuk.
Pengobatan
Jika sakit perut disebabkan oleh gas, itu harus merespon perubahan gaya hidup. Cobalah makan beberapa makanan kecil sepanjang hari dan minum banyak air.
Olahraga juga dapat membantu pencernaan. Identifikasi makanan yang memicu gas dan hindarilah mereka. Makanan yang digoreng dan berminyak, serta kacang dan kubis, adalah penyebab umum. Hindari semua minuman berkarbonasi juga.
Banyak wanita menulis sakit perut selama kehamilan sebagai gas, tetapi ada alasan lain yang jinak untuk nyeri terjadi.
Nyeri ligamen bundar
Ada dua ligamen bundar besar yang mengalir dari rahim melalui selangkangan. Ligamen-ligamen ini mendukung uterus. Saat uterus membentang untuk mengakomodasi bayi yang sedang tumbuh, begitu juga ligamen.
Ini dapat menyebabkan nyeri tajam atau tumpul di perut, pinggul, atau selangkangan. Pergeseran posisi Anda, bersin, atau batuk dapat memicu nyeri ligamen bulat. Ini biasanya terjadi pada paruh terakhir kehamilan.
Pengobatan
Untuk mengurangi atau menghilangkan nyeri ligamen bulat, berlatihlah perlahan-lahan jika Anda duduk atau berbaring. Jika Anda merasakan bersin atau batuk, tekuk dan lenturkan pinggul Anda. Ini dapat membantu mengurangi tekanan pada ligamen.
Peregangan harian juga merupakan metode yang efektif untuk mengurangi nyeri ligamen.
Sembelit
Konstipasi adalah keluhan umum di kalangan wanita hamil. Berfluktuasi hormon, diet yang kekurangan cairan atau serat, kurang olahraga, pil besi, atau kecemasan umum semua dapat menyebabkan sembelit. Sembelit dapat menyebabkan rasa sakit yang parah. Itu sering digambarkan sebagai kram atau nyeri tajam dan menusuk.
Pengobatan
Coba tingkatkan jumlah serat dalam makanan Anda. Meningkatkan cairan juga dapat membantu. Wanita hamil harus minum setidaknya 8 hingga 10 gelas air setiap hari. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil pelunak kotoran. Beberapa pelunak feses tidak disarankan selama kehamilan.
Kontraksi Braxton-Hicks
Kontraksi "praktik" atau "salah" ini terjadi ketika otot uterus berkontraksi hingga dua menit. Kontraksi tidak bekerja dan tidak teratur dan tidak dapat diprediksi. Mereka dapat menyebabkan rasa sakit dan tekanan tidak nyaman, tetapi itu adalah bagian normal dari kehamilan.
Kontraksi Braxton-Hicks sering terjadi pada trimester ketiga kehamilan. Tidak seperti kontraksi persalinan, kontraksi ini tidak semakin bertambah menyakitkan atau lebih sering dari waktu ke waktu.
Sindrom HELLP
Sindrom HELLP adalah akronim untuk tiga bagian utamanya: hemolisis, peningkatan enzim hati, dan trombosit yang rendah. Ini adalah komplikasi kehamilan yang mengancam jiwa.
Tidak jelas apa yang menyebabkan HELLP, tetapi beberapa wanita mengembangkan kondisi setelah menerima diagnosis preeklampsia. Menurut Preeclampsia Foundation, dari 5 hingga 8 persen wanita di Amerika Serikat yang mengembangkan preeklampsia, diperkirakan 15 persen akan mengembangkan HELLP.
Wanita tanpa preeklamsia juga dapat terkena sindrom ini. HELLP lebih sering terjadi pada kehamilan pertama kali.
Nyeri perut kanan atas kuadran kanan adalah gejala HELLP. Gejala lain termasuk:
sakit kepala
kelelahan dan malaise
mual dan muntah
pandanganyangkabur
tekanan darah tinggi
edema (pembengkakan)
berdarah
Jika Anda mengalami sakit perut yang disertai dengan salah satu gejala HELLP tambahan ini, segera dapatkan saran medis. Komplikasi berbahaya atau bahkan kematian dapat terjadi jika HELLP tidak segera diobati.
Alasan lain yang memprihatinkan
Nyeri perut selama kehamilan juga bisa menjadi tanda lain, kondisi yang lebih serius. Ini termasuk:
keguguran
kehamilan ektopik
abrupsi plasenta
preeklamsia
Kondisi ini membutuhkan perhatian medis segera.
Kondisi yang tidak terkait langsung dengan kehamilan juga dapat menyebabkan sakit perut. Ini termasuk:
batu ginjal
infeksi saluran kemih (ISK)
batu empedu
pankreatitis
radang usus buntu
sumbatan usus
alergi makanan atau kepekaan
penyakit ulkus peptikum
virus perut
Hubungi dokter Anda segera jika rasa sakit Anda disertai oleh hal-hal berikut:
demam atau kedinginan
pendarahan vagina atau bercak
keputihan
kontraksi berulang
mual atau muntah
kepala ringan
nyeri atau terbakar selama atau setelah buang air kecil
Ketika mempertimbangkan apakah sakit perut adalah gas atau sesuatu yang lebih serius, ingatlah semua informasi ini. Meskipun kadang-kadang parah, nyeri gas biasanya hilang dengan sendirinya dalam waktu singkat. Itu sering lega ketika Anda bersendawa atau melewatkan gas.
Anda mungkin dapat menghubungkan episode ke sesuatu yang Anda makan atau periode stres. Gas tidak disertai demam, muntah, pendarahan, atau gejala serius lainnya. Perasaan sakit tidak bertambah lama, lebih kuat, dan lebih dekat seiring waktu. Itu kemungkinan kerja awal.
Kapanpun ragu, hubungi dokter Anda atau masuk dan cari perawatan di pusat persalinan Anda. Selalu lebih baik berbuat salah di sisi hati-hati.
Nyeri gas
Nyeri ligamen bundar
Sembelit
Kontraksi Braxton-Hicks
Sindrom HELLP
Kemungkinan kondisi serius
Nyeri perut saat hamil
Nyeri perut selama kehamilan tidak biasa, tetapi bisa menakutkan. Rasa sakit mungkin tajam dan menusuk, atau kusam dan pegal.
Sulit untuk menentukan apakah rasa sakit Anda serius atau ringan. Penting untuk mengetahui apa yang normal dan kapan menghubungi dokter Anda.
Nyeri gas kehamilan
Gas dapat menyebabkan sakit perut yang luar biasa. Mungkin tinggal di satu area atau perjalanan di seluruh perut, punggung, dan dada.
Menurut Mayo Clinic, wanita mengalami lebih banyak gas selama kehamilan karena peningkatan progesteron. Progesteron menyebabkan otot usus untuk bersantai dan memperpanjang waktu yang dibutuhkan makanan untuk melewati usus. Makanan tetap berada di kolon lebih lama, yang memungkinkan lebih banyak gas untuk berkembang.
Saat kehamilan Anda berlanjut, rahim yang membesar Anda memberi tekanan ekstra pada organ-organ Anda, yang dapat memperlambat pencernaan lebih lanjut dan memungkinkan gas menumpuk.
Pengobatan
Jika sakit perut disebabkan oleh gas, itu harus merespon perubahan gaya hidup. Cobalah makan beberapa makanan kecil sepanjang hari dan minum banyak air.
Olahraga juga dapat membantu pencernaan. Identifikasi makanan yang memicu gas dan hindarilah mereka. Makanan yang digoreng dan berminyak, serta kacang dan kubis, adalah penyebab umum. Hindari semua minuman berkarbonasi juga.
Banyak wanita menulis sakit perut selama kehamilan sebagai gas, tetapi ada alasan lain yang jinak untuk nyeri terjadi.
Nyeri ligamen bundar
Ada dua ligamen bundar besar yang mengalir dari rahim melalui selangkangan. Ligamen-ligamen ini mendukung uterus. Saat uterus membentang untuk mengakomodasi bayi yang sedang tumbuh, begitu juga ligamen.
Ini dapat menyebabkan nyeri tajam atau tumpul di perut, pinggul, atau selangkangan. Pergeseran posisi Anda, bersin, atau batuk dapat memicu nyeri ligamen bulat. Ini biasanya terjadi pada paruh terakhir kehamilan.
Pengobatan
Untuk mengurangi atau menghilangkan nyeri ligamen bulat, berlatihlah perlahan-lahan jika Anda duduk atau berbaring. Jika Anda merasakan bersin atau batuk, tekuk dan lenturkan pinggul Anda. Ini dapat membantu mengurangi tekanan pada ligamen.
Peregangan harian juga merupakan metode yang efektif untuk mengurangi nyeri ligamen.
Sembelit
Konstipasi adalah keluhan umum di kalangan wanita hamil. Berfluktuasi hormon, diet yang kekurangan cairan atau serat, kurang olahraga, pil besi, atau kecemasan umum semua dapat menyebabkan sembelit. Sembelit dapat menyebabkan rasa sakit yang parah. Itu sering digambarkan sebagai kram atau nyeri tajam dan menusuk.
Pengobatan
Coba tingkatkan jumlah serat dalam makanan Anda. Meningkatkan cairan juga dapat membantu. Wanita hamil harus minum setidaknya 8 hingga 10 gelas air setiap hari. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil pelunak kotoran. Beberapa pelunak feses tidak disarankan selama kehamilan.
Kontraksi Braxton-Hicks
Kontraksi "praktik" atau "salah" ini terjadi ketika otot uterus berkontraksi hingga dua menit. Kontraksi tidak bekerja dan tidak teratur dan tidak dapat diprediksi. Mereka dapat menyebabkan rasa sakit dan tekanan tidak nyaman, tetapi itu adalah bagian normal dari kehamilan.
Kontraksi Braxton-Hicks sering terjadi pada trimester ketiga kehamilan. Tidak seperti kontraksi persalinan, kontraksi ini tidak semakin bertambah menyakitkan atau lebih sering dari waktu ke waktu.
Sindrom HELLP
Sindrom HELLP adalah akronim untuk tiga bagian utamanya: hemolisis, peningkatan enzim hati, dan trombosit yang rendah. Ini adalah komplikasi kehamilan yang mengancam jiwa.
Tidak jelas apa yang menyebabkan HELLP, tetapi beberapa wanita mengembangkan kondisi setelah menerima diagnosis preeklampsia. Menurut Preeclampsia Foundation, dari 5 hingga 8 persen wanita di Amerika Serikat yang mengembangkan preeklampsia, diperkirakan 15 persen akan mengembangkan HELLP.
Wanita tanpa preeklamsia juga dapat terkena sindrom ini. HELLP lebih sering terjadi pada kehamilan pertama kali.
Nyeri perut kanan atas kuadran kanan adalah gejala HELLP. Gejala lain termasuk:
sakit kepala
kelelahan dan malaise
mual dan muntah
pandanganyangkabur
tekanan darah tinggi
edema (pembengkakan)
berdarah
Jika Anda mengalami sakit perut yang disertai dengan salah satu gejala HELLP tambahan ini, segera dapatkan saran medis. Komplikasi berbahaya atau bahkan kematian dapat terjadi jika HELLP tidak segera diobati.
Alasan lain yang memprihatinkan
Nyeri perut selama kehamilan juga bisa menjadi tanda lain, kondisi yang lebih serius. Ini termasuk:
keguguran
kehamilan ektopik
abrupsi plasenta
preeklamsia
Kondisi ini membutuhkan perhatian medis segera.
Kondisi yang tidak terkait langsung dengan kehamilan juga dapat menyebabkan sakit perut. Ini termasuk:
batu ginjal
infeksi saluran kemih (ISK)
batu empedu
pankreatitis
radang usus buntu
sumbatan usus
alergi makanan atau kepekaan
penyakit ulkus peptikum
virus perut
Hubungi dokter Anda segera jika rasa sakit Anda disertai oleh hal-hal berikut:
demam atau kedinginan
pendarahan vagina atau bercak
keputihan
kontraksi berulang
mual atau muntah
kepala ringan
nyeri atau terbakar selama atau setelah buang air kecil
Ketika mempertimbangkan apakah sakit perut adalah gas atau sesuatu yang lebih serius, ingatlah semua informasi ini. Meskipun kadang-kadang parah, nyeri gas biasanya hilang dengan sendirinya dalam waktu singkat. Itu sering lega ketika Anda bersendawa atau melewatkan gas.
Anda mungkin dapat menghubungkan episode ke sesuatu yang Anda makan atau periode stres. Gas tidak disertai demam, muntah, pendarahan, atau gejala serius lainnya. Perasaan sakit tidak bertambah lama, lebih kuat, dan lebih dekat seiring waktu. Itu kemungkinan kerja awal.
Kapanpun ragu, hubungi dokter Anda atau masuk dan cari perawatan di pusat persalinan Anda. Selalu lebih baik berbuat salah di sisi hati-hati.
Rabu, 27 Mei 2015
Menentukan Berat Badan Ideal
Untuk menentukan berapa banyak Anda harus mengukur berat badan ideal Anda,beberapa faktor harus dipertimbangkan, termasuk usia, rasio otot-lemak, tinggi badan, jenis kelamin, dan kepadatan tulang.
Beberapa ahli kesehatan menyarankan bahwa menghitung Body Mass Index (BMI) adalah cara terbaik untuk memutuskan apakah berat badan Anda ideal. Yang lain mengatakan bahwa BMI rusak karena tidak memperhitungkan massa otot dan rasio pinggang-pinggul yang lebih baik.
Berat badan ideal Satu orang mungkin benar-benar berbeda dari yang lain. Jika Anda membandingkan diri Anda dengan keluarga dan teman-teman Anda berisiko baik bertujuan terlalu tinggi jika Anda dikelilingi oleh orang-orang obesitas atau kelebihan berat badan, atau terlalu rendah jika semua orang di sekitar Anda bekerja sebagai model fashion.
Bahkan membandingkan diri Anda dengan orang-orang di luar lingkungan sekitarnya Anda mungkin tidak bekerja.
Tingkat kelebihan berat badan dan obesitas di satu negara, seperti Amerika Serikat atau Inggris, jauh lebih tinggi daripada di Belanda. Jadi orang Belanda mungkin bertujuan untuk menurunkan berat badan yang ideal daripada Amerika jika semua yang dia lakukan adalah untuk membandingkan dirinya dengan orang lain.
Sebuah studi baru-baru ini mungkin telah merubah pedoman tentang berat badan ideal orang. Para peneliti menemukan bahwa orang yang kelebihan berat memiliki risiko semua penyebab kematian yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang memiliki berat badan normal.
BMI Anda adalah berat badan Anda dalam kaitannya dengan tinggi badan Anda.
BMI metrik unit: Berat badan Anda (kg) dibagi dengan kuadrat tinggi badan anda (meter)
misalnya Berat 80 kilogram. Tinggi 1,8 meter.
1,82 meter = 3.24
80 dibagi dengan 3.24 = BMI 24,69.
Unit Imperial: Berat badan Anda (pon) kali 703, dibagi dengan kuadrat dari tinggi badan Anda dalam inci.
misalnya Berat £ 190. Tinggi 6 ft (72 inci)
722 = 5184
190 x 703 dibagi dengan 5184 = BMI 25,76
Otoritas kesehatan di seluruh dunia sebagian besar setuju bahwa:
Orang dengan BMI kurang dari 18,5 kekurangan berat badan.
Sebuah BMI antara 18,5 dan 25 sangat ideal.
Seseorang dengan BMI antara 25 dan 30 digolongkan sebagai kelebihan berat badan.
Seseorang dengan BMI lebih dari 30 adalah obesitas.
Di beberapa negara otoritas kesehatan mengatakan batas bawah untuk BMI adalah 20, apa pun di bawah itu kurus.
Cara menghitung BMI Anda
Untuk menghitung BMI Anda, Anda dapat menggunakan BMI metrik kalkulator bawah (membutuhkan Flash) atau sebaliknya, gunakan lebih komprehensif BMI Kalkulator.
BMI adalah pengukuran yang sangat sederhana yang tidak memperhitungkan pinggang, dada atau pinggul pengukuran seseorang. Olimpiade 100 meter juara lari mungkin memiliki BMI lebih tinggi dari individu yang memiliki badan beirisi dengan ketinggian yang sama. Individu yang memiliki badan beirisi mungkin memiliki perut besar, tidak banyak otot dan banyak lemak tubuh di pinggul, paha atas, dalam darah dan bagian tubuh lainnya. Sementara atlet akan memiliki pinggang yang lebih kecil, apalagi lemak tubuh, dan kemungkinan besar menikmati kesehatan yang lebih baik.
BMI tidak memperhitungkan kepadatan tulang akun (massa tulang). Seseorang dengan osteoporosis berat (kepadatan tulang sangat rendah) mungkin memiliki BMI yang lebih rendah daripada orang lain dari ketinggian yang sama yang sehat, tapi orang dengan osteoporosis akan memiliki pinggang yang lebih besar, lebih banyak lemak tubuh dan tulang lemah.
Banyak ahli mengkritik BMI seperti umumnya tidak berguna dalam evaluasi kesehatan. Ini adalah terbaik kasarnya kasar standar dasar yang dapat menunjukkan variasi populasi, tetapi tidak boleh digunakan untuk individu dalam perawatan kesehatan.
Sederhananya: ahli mengatakan bahwa BMI meremehkan jumlah lemak tubuh kelebihan berat badan / orang gemuk dan overestimates itu pada orang kurus atau berotot.
Pinggang-Hip Ratio (WHR)
Sebuah pengukuran pinggang-pinggul rasio lingkar pinggang Anda dengan pinggul Anda. Anda mengukur lingkar terkecil dari pinggang Anda, biasanya tepat di atas pusar, dan membagi total oleh lingkar pinggul Anda di bagian terlebar.
Jika pinggang wanita adalah 28 inci dan pinggulnya adalah 36 inci, WHR-nya adalah 28 dibagi dengan 36 = 0,77. Di bawah ini adalah rincian dari WHR terkait dengan risiko masalah kesehatan jantung.
Pria WHR
Kurang dari 0,9 - risiko rendah masalah kesehatan jantung
0,9-0,99 - risiko sedang masalah kesehatan jantung
1 atau lebih - risiko tinggi masalah kardiovaskular
Perempuan WHR
Kurang dari 0,8 - risiko rendah masalah kesehatan jantung
0,8-0,89 - risiko sedang masalah kesehatan jantung
0,9 atau lebih - risiko tinggi masalah kardiovaskular
WHR seseorang adalah indikator yang lebih baik apakah berat badan mereka sangat ideal dan apa risiko mereka terserang kondisi kesehatan yang serius, dibandingkan dengan BMI. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan tubuh berbentuk apel - yang memiliki WHRs besar - memiliki risiko kesehatan yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang dengan tubuh berbentuk buah pir - yang memiliki WHRs rendah. Orang berbentuk apel akan memiliki lemak lebih banyak terakumulasi pada pinggang, sementara orang berbentuk buah pir memiliki lemak terakumulasi di pinggul.
Seorang wanita dengan WHR kurang dari 0,8 umumnya lebih sehat dan lebih subur daripada perempuan dengan WHRs lebih tinggi. Mereka cenderung untuk mengembangkan diabetes, kanker, atau gangguan kardiovaskular. Demikian pula, orang-orang dengan WHR tidak lebih dari 9 umumnya lebih sehat dan lebih subur dibandingkan laki-laki dengan WHRs lebih tinggi, dan lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan kondisi serius atau penyakit.
Studi menunjukkan bahwa jika WHR adalah untuk menggantikan BMI sebagai prediktor serangan jantung di seluruh dunia, angka akan mencakup lebih banyak orang.
Apa masalah dengan WHR?
WHR tidak akurat mengukur jumlah persentase lemak tubuh seseorang, atau mereka rasio otot-dan-lemak. Namun, itu adalah prediktor yang lebih baik dari risiko berat badan dan kesehatan yang ideal dari BMI.
Mengukur pinggul Anda
Pinggang-tinggi Ratio
Menjaga lingkar pinggang Anda menjadi kurang dari setengah tinggi Anda dapat membantu meningkatkan harapan hidup bagi setiap orang di dunia."
Sehubungan Dengan Itu:
Seorang pria 6ft (72 inci, 183 cm) tinggi, harus menjaga pengukuran pinggang bawah 36 inci (91 cm)
Seorang wanita 5ft 4 inci, yaitu 64 inci (163 cm) tinggi, harus menjaga pengukuran pinggang bawah 32 inci (81 cm)
Rasio (WHtR) pinggang-tinggi harus digunakan sebagai alat skrining.
Tim menemukan bahwa setelah menganalisis beberapa studi yang melibatkan sekitar 300.000 orang, mereka menyimpulkan bahwa WHtR lebih baik untuk memprediksi serangan jantung, diabetes, dan risiko hipertensi dibandingkan dengan BMI.
BMI tidak memperhitungkan distribusi lemak ke seluruh tubuh. Akumulasi lemak perut (lemak visceral) mungkin berbahaya bagi jantung, ginjal dan hati, sedangkan lemak membangun di sekitar pinggul atas dan bawah kurang berbahaya bagi kesehatan.
Para peneliti menambahkan bahwa WHtR jauh lebih sederhana bagi orang untuk bekerja keluar:
"Jaga lingkar pinggang Anda menjadi kurang dari setengah tinggi Anda"
Persentase Lemak Tubuh
Persentase lemak tubuh Anda adalah berat lemak Anda dibagi dengan berat total. Hasil penelitian menunjukkan lemak esensial Anda serta lemak penyimpanan.
Lemak esensial - ini adalah jumlah lemak yang kita butuhkan untuk bertahan hidup. Wanita membutuhkan persentase yang lebih tinggi dibandingkan laki-laki. Lemak esensial adalah 2% -5% pada pria, dan 10% -13% pada wanita.
Lemak Penyimpanan - ini terdiri dari penumpukan lemak di jaringan adiposa, beberapa di antaranya melindungi organ internal kita di dada dan perut.
Total persentase lemak tubuh - ini sangat penting lemak ditambah penyimpanan lemak.
The American Council on Exercise merekomendasikan persentase berikut:
Lemak esensial
Perempuan 10-12%
Pria 2-4%
Total lemak
Atlet
Pria 6-13%
Perempuan 14-20%
Non-atlet digolongkan sebagai fit
Pria 14-17 %%
Perempuan 21-24
Dapat Diterima
Pria 18-25%
Perempuan 25-31%
Kegemukan
Pria 26-37%
Perempuan 32-41%
Gendut
Pria 38% atau lebih
Wanita 42% atau lebih
Banyak ahli mengatakan bahwa persentase lemak tubuh menghitung rakyat adalah cara terbaik untuk mengukur tingkat kebugaran mereka karena itu adalah satu-satunya ukuran yang meliputi komposisi benar tubuh. Setiap laki-laki yang persentase lemak tubuh lebih dari 25% atau perempuan lebih dari 31% adalah kelebihan berat badan atau obesitas mungkin.
Persentase lemak tubuh tidak akan membuat kentang sofa tampak lebih bugar daripada juara Olimpiade 100 meter yang - seperti yang terjadi dengan BMI.
Ada berbagai cara untuk menghitung persentase lemak tubuh seseorang. Tak satu pun dari mereka bisa memberikan angka yang akurat 100%, namun perkiraan diterima sebagai cukup dekat. Contohnya termasuk interactance inframerah-dekat, dual energi x-ray absorptiometry, dan analisis impedansi Bioelectrical.
Banyak gyms dan praktek dokter memiliki perangkat yang dapat memberitahu Anda apa persentase lemak tubuh Anda.
BMI, WHR dan WHtR dapat dilakukan dengan mudah di rumah Anda. WHR dan WHtR lebih akurat daripada BMI. Namun, BMI adalah indikator yang berguna jika Anda adalah "rata-rata" orang - bukan seorang atlet Olimpiade atau pelatih berat badan khusus.
Jika Anda memulai penurunan berat badan rezim yang meliputi olahraga dan diet, ingatlah bahwa latihan mungkin akan meningkatkan massa otot Anda, yang dapat meningkatkan berat badan Anda, meskipun pinggang Anda dapat menyusut. Otot lebih berat daripada lemak.
Mungkin lebih baik untuk tujuan target pinggang, pinggul dan pengukuran dada. Tujuan rasio pinggang-pinggul juga mungkin. Jika Anda merasa benar-benar berdedikasi, periksa Persentase Lemak Tubuh; jika Anda tidak puas dengan membaca, membahas target yang realistis dengan ahli gizi, ilmuwan olahraga, atau pelatih pribadi.
Beberapa ahli kesehatan menyarankan bahwa menghitung Body Mass Index (BMI) adalah cara terbaik untuk memutuskan apakah berat badan Anda ideal. Yang lain mengatakan bahwa BMI rusak karena tidak memperhitungkan massa otot dan rasio pinggang-pinggul yang lebih baik.
Berat badan ideal Satu orang mungkin benar-benar berbeda dari yang lain. Jika Anda membandingkan diri Anda dengan keluarga dan teman-teman Anda berisiko baik bertujuan terlalu tinggi jika Anda dikelilingi oleh orang-orang obesitas atau kelebihan berat badan, atau terlalu rendah jika semua orang di sekitar Anda bekerja sebagai model fashion.
Bahkan membandingkan diri Anda dengan orang-orang di luar lingkungan sekitarnya Anda mungkin tidak bekerja.
Tingkat kelebihan berat badan dan obesitas di satu negara, seperti Amerika Serikat atau Inggris, jauh lebih tinggi daripada di Belanda. Jadi orang Belanda mungkin bertujuan untuk menurunkan berat badan yang ideal daripada Amerika jika semua yang dia lakukan adalah untuk membandingkan dirinya dengan orang lain.
Sebuah studi baru-baru ini mungkin telah merubah pedoman tentang berat badan ideal orang. Para peneliti menemukan bahwa orang yang kelebihan berat memiliki risiko semua penyebab kematian yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang memiliki berat badan normal.
BMI Anda adalah berat badan Anda dalam kaitannya dengan tinggi badan Anda.
BMI metrik unit: Berat badan Anda (kg) dibagi dengan kuadrat tinggi badan anda (meter)
misalnya Berat 80 kilogram. Tinggi 1,8 meter.
1,82 meter = 3.24
80 dibagi dengan 3.24 = BMI 24,69.
Unit Imperial: Berat badan Anda (pon) kali 703, dibagi dengan kuadrat dari tinggi badan Anda dalam inci.
misalnya Berat £ 190. Tinggi 6 ft (72 inci)
722 = 5184
190 x 703 dibagi dengan 5184 = BMI 25,76
Otoritas kesehatan di seluruh dunia sebagian besar setuju bahwa:
Orang dengan BMI kurang dari 18,5 kekurangan berat badan.
Sebuah BMI antara 18,5 dan 25 sangat ideal.
Seseorang dengan BMI antara 25 dan 30 digolongkan sebagai kelebihan berat badan.
Seseorang dengan BMI lebih dari 30 adalah obesitas.
Di beberapa negara otoritas kesehatan mengatakan batas bawah untuk BMI adalah 20, apa pun di bawah itu kurus.
Cara menghitung BMI Anda
Untuk menghitung BMI Anda, Anda dapat menggunakan BMI metrik kalkulator bawah (membutuhkan Flash) atau sebaliknya, gunakan lebih komprehensif BMI Kalkulator.
BMI adalah pengukuran yang sangat sederhana yang tidak memperhitungkan pinggang, dada atau pinggul pengukuran seseorang. Olimpiade 100 meter juara lari mungkin memiliki BMI lebih tinggi dari individu yang memiliki badan beirisi dengan ketinggian yang sama. Individu yang memiliki badan beirisi mungkin memiliki perut besar, tidak banyak otot dan banyak lemak tubuh di pinggul, paha atas, dalam darah dan bagian tubuh lainnya. Sementara atlet akan memiliki pinggang yang lebih kecil, apalagi lemak tubuh, dan kemungkinan besar menikmati kesehatan yang lebih baik.
BMI tidak memperhitungkan kepadatan tulang akun (massa tulang). Seseorang dengan osteoporosis berat (kepadatan tulang sangat rendah) mungkin memiliki BMI yang lebih rendah daripada orang lain dari ketinggian yang sama yang sehat, tapi orang dengan osteoporosis akan memiliki pinggang yang lebih besar, lebih banyak lemak tubuh dan tulang lemah.
Banyak ahli mengkritik BMI seperti umumnya tidak berguna dalam evaluasi kesehatan. Ini adalah terbaik kasarnya kasar standar dasar yang dapat menunjukkan variasi populasi, tetapi tidak boleh digunakan untuk individu dalam perawatan kesehatan.
Sederhananya: ahli mengatakan bahwa BMI meremehkan jumlah lemak tubuh kelebihan berat badan / orang gemuk dan overestimates itu pada orang kurus atau berotot.
Pinggang-Hip Ratio (WHR)
Sebuah pengukuran pinggang-pinggul rasio lingkar pinggang Anda dengan pinggul Anda. Anda mengukur lingkar terkecil dari pinggang Anda, biasanya tepat di atas pusar, dan membagi total oleh lingkar pinggul Anda di bagian terlebar.
Jika pinggang wanita adalah 28 inci dan pinggulnya adalah 36 inci, WHR-nya adalah 28 dibagi dengan 36 = 0,77. Di bawah ini adalah rincian dari WHR terkait dengan risiko masalah kesehatan jantung.
Pria WHR
Kurang dari 0,9 - risiko rendah masalah kesehatan jantung
0,9-0,99 - risiko sedang masalah kesehatan jantung
1 atau lebih - risiko tinggi masalah kardiovaskular
Perempuan WHR
Kurang dari 0,8 - risiko rendah masalah kesehatan jantung
0,8-0,89 - risiko sedang masalah kesehatan jantung
0,9 atau lebih - risiko tinggi masalah kardiovaskular
WHR seseorang adalah indikator yang lebih baik apakah berat badan mereka sangat ideal dan apa risiko mereka terserang kondisi kesehatan yang serius, dibandingkan dengan BMI. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan tubuh berbentuk apel - yang memiliki WHRs besar - memiliki risiko kesehatan yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang dengan tubuh berbentuk buah pir - yang memiliki WHRs rendah. Orang berbentuk apel akan memiliki lemak lebih banyak terakumulasi pada pinggang, sementara orang berbentuk buah pir memiliki lemak terakumulasi di pinggul.
Seorang wanita dengan WHR kurang dari 0,8 umumnya lebih sehat dan lebih subur daripada perempuan dengan WHRs lebih tinggi. Mereka cenderung untuk mengembangkan diabetes, kanker, atau gangguan kardiovaskular. Demikian pula, orang-orang dengan WHR tidak lebih dari 9 umumnya lebih sehat dan lebih subur dibandingkan laki-laki dengan WHRs lebih tinggi, dan lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan kondisi serius atau penyakit.
Studi menunjukkan bahwa jika WHR adalah untuk menggantikan BMI sebagai prediktor serangan jantung di seluruh dunia, angka akan mencakup lebih banyak orang.
Apa masalah dengan WHR?
WHR tidak akurat mengukur jumlah persentase lemak tubuh seseorang, atau mereka rasio otot-dan-lemak. Namun, itu adalah prediktor yang lebih baik dari risiko berat badan dan kesehatan yang ideal dari BMI.
Mengukur pinggul Anda
Pinggang-tinggi Ratio
Menjaga lingkar pinggang Anda menjadi kurang dari setengah tinggi Anda dapat membantu meningkatkan harapan hidup bagi setiap orang di dunia."
Sehubungan Dengan Itu:
Seorang pria 6ft (72 inci, 183 cm) tinggi, harus menjaga pengukuran pinggang bawah 36 inci (91 cm)
Seorang wanita 5ft 4 inci, yaitu 64 inci (163 cm) tinggi, harus menjaga pengukuran pinggang bawah 32 inci (81 cm)
Rasio (WHtR) pinggang-tinggi harus digunakan sebagai alat skrining.
Tim menemukan bahwa setelah menganalisis beberapa studi yang melibatkan sekitar 300.000 orang, mereka menyimpulkan bahwa WHtR lebih baik untuk memprediksi serangan jantung, diabetes, dan risiko hipertensi dibandingkan dengan BMI.
BMI tidak memperhitungkan distribusi lemak ke seluruh tubuh. Akumulasi lemak perut (lemak visceral) mungkin berbahaya bagi jantung, ginjal dan hati, sedangkan lemak membangun di sekitar pinggul atas dan bawah kurang berbahaya bagi kesehatan.
Para peneliti menambahkan bahwa WHtR jauh lebih sederhana bagi orang untuk bekerja keluar:
"Jaga lingkar pinggang Anda menjadi kurang dari setengah tinggi Anda"
Persentase Lemak Tubuh
Persentase lemak tubuh Anda adalah berat lemak Anda dibagi dengan berat total. Hasil penelitian menunjukkan lemak esensial Anda serta lemak penyimpanan.
Lemak esensial - ini adalah jumlah lemak yang kita butuhkan untuk bertahan hidup. Wanita membutuhkan persentase yang lebih tinggi dibandingkan laki-laki. Lemak esensial adalah 2% -5% pada pria, dan 10% -13% pada wanita.
Lemak Penyimpanan - ini terdiri dari penumpukan lemak di jaringan adiposa, beberapa di antaranya melindungi organ internal kita di dada dan perut.
Total persentase lemak tubuh - ini sangat penting lemak ditambah penyimpanan lemak.
The American Council on Exercise merekomendasikan persentase berikut:
Lemak esensial
Perempuan 10-12%
Pria 2-4%
Total lemak
Atlet
Pria 6-13%
Perempuan 14-20%
Non-atlet digolongkan sebagai fit
Pria 14-17 %%
Perempuan 21-24
Dapat Diterima
Pria 18-25%
Perempuan 25-31%
Kegemukan
Pria 26-37%
Perempuan 32-41%
Gendut
Pria 38% atau lebih
Wanita 42% atau lebih
Banyak ahli mengatakan bahwa persentase lemak tubuh menghitung rakyat adalah cara terbaik untuk mengukur tingkat kebugaran mereka karena itu adalah satu-satunya ukuran yang meliputi komposisi benar tubuh. Setiap laki-laki yang persentase lemak tubuh lebih dari 25% atau perempuan lebih dari 31% adalah kelebihan berat badan atau obesitas mungkin.
Persentase lemak tubuh tidak akan membuat kentang sofa tampak lebih bugar daripada juara Olimpiade 100 meter yang - seperti yang terjadi dengan BMI.
Ada berbagai cara untuk menghitung persentase lemak tubuh seseorang. Tak satu pun dari mereka bisa memberikan angka yang akurat 100%, namun perkiraan diterima sebagai cukup dekat. Contohnya termasuk interactance inframerah-dekat, dual energi x-ray absorptiometry, dan analisis impedansi Bioelectrical.
Banyak gyms dan praktek dokter memiliki perangkat yang dapat memberitahu Anda apa persentase lemak tubuh Anda.
BMI, WHR dan WHtR dapat dilakukan dengan mudah di rumah Anda. WHR dan WHtR lebih akurat daripada BMI. Namun, BMI adalah indikator yang berguna jika Anda adalah "rata-rata" orang - bukan seorang atlet Olimpiade atau pelatih berat badan khusus.
Jika Anda memulai penurunan berat badan rezim yang meliputi olahraga dan diet, ingatlah bahwa latihan mungkin akan meningkatkan massa otot Anda, yang dapat meningkatkan berat badan Anda, meskipun pinggang Anda dapat menyusut. Otot lebih berat daripada lemak.
Mungkin lebih baik untuk tujuan target pinggang, pinggul dan pengukuran dada. Tujuan rasio pinggang-pinggul juga mungkin. Jika Anda merasa benar-benar berdedikasi, periksa Persentase Lemak Tubuh; jika Anda tidak puas dengan membaca, membahas target yang realistis dengan ahli gizi, ilmuwan olahraga, atau pelatih pribadi.
Diet Bebas Gluten
Gwyneth Paltrow, Ryan Gosling dan Jenny McCarthy adalah beberapa selebriti yang telah mengadopsi diet bebas gluten - belum tentu karena mereka memiliki intoleransi gluten, tetapi karena mereka anggap diet lebih sehat. Dengan demikian, diet tampaknya telah menjadi terbaru "tren." Diperkirakan sekitar 1,6 juta orang di Amerika Serikat mengikuti diet bebas gluten tanpa didiagnosis dengan penyakit celiac - intoleransi gluten parah. Tapi apakah diet ini benar-benar bermanfaat bagi kesehatan kita?
Sepotong roti dengan hati-hati tape
Sekitar 1 di 133 orang di AS, atau 1% dari populasi, memiliki penyakit celiac - bentuk yang lebih serius dari intoleransi gluten.
Gluten adalah protein yang ditemukan dalam gandum, barley, rye dan triticale (kombinasi gandum dan gandum hitam). Ini bertindak sebagai "lem" dalam makanan seperti sereal, roti dan pasta, membantu mereka terus bentuknya. Gluten juga dapat ditemukan dalam beberapa produk kosmetik, seperti lip balm, dan bahkan dalam lem di bagian belakang perangko dan amplop.
Pada beberapa individu, mengkonsumsi gluten dapat menyebabkan penyakit. Diperkirakan sekitar 18 juta orang di Amerika Serikat memiliki beberapa bentuk intoleransi gluten - disebut sensitivitas gluten sebagai non-celiac (NCGs) - menyebabkan gejala seperti kembung atau gas, diare, kelelahan, sakit kepala dan ruam kulit gatal.
Sekitar 1 di 133 orang di AS, atau 1% dari populasi, memiliki penyakit celiac - bentuk yang lebih serius dari intoleransi gluten. Pada penyakit celiac, gluten memicu respon imun yang menyerang lapisan usus kecil. Ini berarti tubuh tidak mampu untuk secara efektif menyerap nutrisi ke dalam aliran darah, yang dapat menyebabkan anemia, pertumbuhan tertunda dan penurunan berat badan.
Penyakit celiac dapat menyebabkan kondisi lain, seperti multiple sclerosis (MS), osteoporosis, infertilitas dan kondisi neurologis jika tidak diobati, dan satu-satunya pengobatan yang efektif untuk penyakit celiac adalah untuk mengadopsi seumur hidup diet bebas gluten ketat.
Untuk celiacs, diet bebas gluten berarti menghindari semua makanan yang mengandung protein, bahkan yang paling terkecil.
Roti, bir, permen, sereal, kue, kentang goreng, pasta, daging olahan, dan sup adalah di antara beberapa makanan yang harus dihindari, kecuali mereka secara khusus diberi label bebas gluten. Oat dapat datang ke dalam kontak dengan gandum selama tahap produksi, jadi kecuali berlabel gluten free, mereka juga harus dihindari.
Ada banyak makanan yang secara alami bebas gluten, termasuk buah-buahan dan sayuran, telur segar, daging segar, ikan dan unggas (tidak diasinkan, dilapisi tepung roti atau adonan dilapisi), kacang-kacangan yang belum diproses, biji-bijian dan kacang-kacangan, dan sebagian besar produk susu.
Banyak biji-bijian dan tepung yang diizinkan sebagai bagian dari diet bebas gluten, termasuk soba, jagung dan tepung jagung, rami, quinoa, beras, kedelai, garut dan millet. Celiacs harus berhati-hati, bagaimanapun, bahwa biji-bijian ini belum dicampur atau diolah dengan biji-bijian, pengawet atau aditif yang mengandung gluten.
Mengikuti diet bebas gluten mungkin telah menantang satu dekade yang lalu, mengingat bahwa banyak dari makanan pokok kita mengandung protein. Tapi toko sekarang penuh dengan berbagai alternatif bebas gluten, meskipun dengan harga yang lebih tinggi daripada produk yang mengandung gluten.
Sementara ketersediaan makanan bebas gluten sangat bagus untuk orang dengan sensitivitas gluten, semakin banyak dari kita tanpa intoleransi seperti yang beralih ke produk bebas gluten. Banyak dari kita percaya gluten buruk bagi kita, bahkan ketika ada bukti ilmiah yang sangat sedikit menunjukkan itu.
'Gluten hanya buruk bagi kesehatan Anda jika Anda coeliac'
Menurut survei dari perusahaan riset pasar NPD Group, hampir 30% orang dewasa di AS mengaku akan mengurangi asupan gluten atau memotong protein sepenuhnya - proporsi yang jauh lebih tinggi daripada jumlah orang yang memiliki penyakit celiac.
Tapi tampaknya ada bukti terbatas bahwa - di luar penyakit celiac - gluten buruk bagi kesehatan kita. Sebuah studi 2011 yang dilakukan oleh Peter Gibson dan rekan dari Monash University di Australia, mengklaim bahwa NCGs mungkin gangguan yang sah, setelah menemukan peserta yang mengkonsumsi gluten mengalami peningkatan kembung dan kelelahan.
Sebuah studi 2013 dari tim peneliti yang sama, bagaimanapun, terbalik temuan mereka sebelumnya. Tim tidak menemukan bukti efek tertentu atau tergantung dosis gluten pada pasien dengan NCGs. Bahkan, para peneliti menemukan kembung sebelumnya diidentifikasi dapat disebabkan oleh konsumsi karbohidrat yang disebut FODMAPs (difermentasi, oligo, di-, monosakarida, dan poliol).
Dan pada bulan November 2014, penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Proteome Research, di mana peneliti menemukan protein non-gluten gandum - serpin, purinins, α-amilase / PI, globulin dan farinins - mungkin memicu terlibat dalam Penyakit celiac.
Seorang ahli diet menambahkan: Gluten hanya buruk bagi kesehatan jika Anda celiac. Seorang ahli diet klinis menambahkan: Gluten adalah tidak penting tidak merugikan kesehatan atau kualitas diet seseorang.
Dengan demikian, beberapa ahli gizi percaya mengikuti diet bebas gluten tanpa menerima diagnosis penyakit celiac tidak menawarkan manfaat kesehatan, tetapi pujian beralasan untuk diet membuat kita percaya hal itu.
Menurut seorang ahli:
- Tidak ada efek kesehatan yang menguntungkan [untuk diet bebas gluten]. Gandum dan gluten baru-baru ini menjadi dipopulerkan sebagai penjahat diet oleh sejumlah buku dan media.
- Tidak ada penelitian untuk mendukung diet bebas gluten untuk orang lain selain mereka yang terkena penyakit celiac.
Bahkan, beberapa ahli mengklaim mengikuti diet bebas gluten tanpa adanya penyakit celiac sebenarnya bisa merugikan kesehatan, karena dapat kekurangan nutrisi yang dibutuhkan untuk mempertahankan, diet seimbang yang sehat. Menurut sebuah klinic, diet bebas gluten dapat menyebabkan tingkat yang lebih rendah zat besi, kalsium, serat, folat, thiamin, riboflavin dan niacin.
Ahli gizi dan juru bicara untuk Asosiasi Gizi, tidak setuju, mengklaim itu adalah mungkin untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan dengan diet bebas gluten.
Ada banyak orang di seluruh dunia yang mengkonsumsi makanan yang gluten alami atau rendah gluten. Sebuah contoh yang baik adalah sebagian besar Asia, di mana makanan pokok utama adalah beras, bukan gandum. Ini sangat mungkin untuk memiliki pola makan yang sehat yang juga bebas gluten diet menggunakan sebagian saran diet standar.
Hal lain yang bertentangan dengan diet bebas gluten, bagaimanapun, adalah bahwa banyak produk bebas gluten diproses dapat lebih tinggi lemak, gula dan kalori daripada alternatif bebas gluten, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Gluten free telah mencapai status halo kesehatan. Orang-orang percaya bahwa istilah ini membebaskan makanan dari setiap karakteristik negatif lainnya. Kenyataannya adalah bahwa gluten-free junk food atau makanan penutup tentu tidak sehat daripada rekan-rekan yang mengandung gluten mereka.
Apakah kita sedang 'ditipu' menjadi percaya bebas gluten adalah sehat?
Tetapi jika hal ini terjadi, mengapa non-gluten publik toleran terus menumpuk keranjang belanja mereka dengan produk bebas gluten? Sebuah survei yang dilakukan oleh perusahaan riset konsumen Nielsen mengungkapkan bahwa penjualan produk bebas gluten di AS naik 16,4% pada 2013-14, mencapai $ 23300000000.
Sinkron dengan pernyataan sebelumnya yang dibuat oleh Cimperman, Bussell mengatakan kepada kami: "Mereka telah ditipu oleh selebriti dan media populer tetapi kurang informasi."
Diet bebas gluten
Sebuah survei mengungkapkan bahwa penjualan produk bebas gluten di AS naik 16,4% pada 2013-14, mencapai $ 23300000000.
Bila Anda melihat selebriti seperti Paltrow dan McCarthy secara terbuka berbicara tentang bagaimana menjalani diet gluten free telah mengubah hidup mereka, dan mempromosikan berbagai buku tentang bagaimana membuat sendiri makanan bebas gluten lezat di rumah, sulit untuk tidak memperhatikan.
Hal ini juga sulit untuk tidak melihat berbagai peningkatan produk bebas gluten yang tersedia di toko-toko kelontong. Tapi apakah ini karena toko yang tunduk pada permintaan konsumen? Atau apakah mereka hanya melompat pada trend bebas gluten dalam upaya untuk membuat lebih banyak uang? banyak pengamat percaya mungkin sedikit dari keduanya.
Memang benar bahwa toko akan mencoba dan tunduk pada permintaan. Ini adalah lingkaran setan karena dapat mencoba dan menjual lebih banyak dengan mempromosikan gluten gratis sebagai mitos yang baik. Di sisi lain itu memberikan celiac benar lebih banyak pilihan selain apa yang bisa mereka dapatkan pada resep.
Beberapa ahli gizi percaya bahwa fokus pada diet bebas gluten dan ketersediaan tumbuh makanan bebas gluten juga dapat mengemudi kesadaran penyakit celiac.
Peningkatan kesadaran diet bebas gluten mudah-mudahan memberikan kesempatan untuk meningkatkan kesadaran penyakit celiac, gejala penyakit celiac, proses diagnosis dan implikasi kesehatan yang berhubungan penyakit celiac tidak terdiagnosis.
Tapi ada juga kekhawatiran bahwa diet bebas gluten akan dilihat sebagai tidak lebih dari sebuah "mode," mengganggu dari keseriusan penyakit celiac?
Ada kemungkinan bahwa orang-orang yang tidak menyadari penyakit celiac gagal untuk menghargai keseriusan penyakit," kata seorang ahli. Harapannya adalah bahwa orang-orang dengan penyakit celiac dan individu berpengetahuan lain akan melihat ini sebagai kesempatan untuk mendidik.
Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengadopsi diet bebas gluten
Dari bukti-bukti yang disajikan dalam fitur ini, jelas bahwa pro dan kontra dari diet bebas gluten kalangan non-celiacs perlu diselidiki lebih lanjut.
Untuk saat ini, tampaknya tren bebas gluten akan terus berlanjut. Tapi sebelum Anda membuang protein dari diet Anda - apakah karena masalah pencernaan atau keinginan untuk perubahan dalam asupan makanan - ada nasihat dari seorang ahli:
- Setiap gejala gastrointestinal, seperti kronis atau sakit perut parah, kembung atau diare harus didiskusikan dengan dokter. Dokter Anda akan perlu untuk menilai berbagai kondisi lain yang mungkin menyebabkan gejala. Cukup mengobati dapat menunda pengobatan yang tepat.
- Selain itu, penting untuk terus mengkonsumsi gluten sebelum dites untuk penyakit celiac - mengikuti diet bebas gluten sebelum dites dapat mengakibatkan negatif palsu. Jika Anda masih ingin mengikuti diet bebas gluten setelah penyakit celiac atau masalah kesehatan lainnya telah dikesampingkan, berbicaralah dengan ahli gizi untuk memastikan diet Anda mengandung semua nutrisi penting.
Sepotong roti dengan hati-hati tape
Sekitar 1 di 133 orang di AS, atau 1% dari populasi, memiliki penyakit celiac - bentuk yang lebih serius dari intoleransi gluten.
Gluten adalah protein yang ditemukan dalam gandum, barley, rye dan triticale (kombinasi gandum dan gandum hitam). Ini bertindak sebagai "lem" dalam makanan seperti sereal, roti dan pasta, membantu mereka terus bentuknya. Gluten juga dapat ditemukan dalam beberapa produk kosmetik, seperti lip balm, dan bahkan dalam lem di bagian belakang perangko dan amplop.
Pada beberapa individu, mengkonsumsi gluten dapat menyebabkan penyakit. Diperkirakan sekitar 18 juta orang di Amerika Serikat memiliki beberapa bentuk intoleransi gluten - disebut sensitivitas gluten sebagai non-celiac (NCGs) - menyebabkan gejala seperti kembung atau gas, diare, kelelahan, sakit kepala dan ruam kulit gatal.
Sekitar 1 di 133 orang di AS, atau 1% dari populasi, memiliki penyakit celiac - bentuk yang lebih serius dari intoleransi gluten. Pada penyakit celiac, gluten memicu respon imun yang menyerang lapisan usus kecil. Ini berarti tubuh tidak mampu untuk secara efektif menyerap nutrisi ke dalam aliran darah, yang dapat menyebabkan anemia, pertumbuhan tertunda dan penurunan berat badan.
Penyakit celiac dapat menyebabkan kondisi lain, seperti multiple sclerosis (MS), osteoporosis, infertilitas dan kondisi neurologis jika tidak diobati, dan satu-satunya pengobatan yang efektif untuk penyakit celiac adalah untuk mengadopsi seumur hidup diet bebas gluten ketat.
Untuk celiacs, diet bebas gluten berarti menghindari semua makanan yang mengandung protein, bahkan yang paling terkecil.
Roti, bir, permen, sereal, kue, kentang goreng, pasta, daging olahan, dan sup adalah di antara beberapa makanan yang harus dihindari, kecuali mereka secara khusus diberi label bebas gluten. Oat dapat datang ke dalam kontak dengan gandum selama tahap produksi, jadi kecuali berlabel gluten free, mereka juga harus dihindari.
Ada banyak makanan yang secara alami bebas gluten, termasuk buah-buahan dan sayuran, telur segar, daging segar, ikan dan unggas (tidak diasinkan, dilapisi tepung roti atau adonan dilapisi), kacang-kacangan yang belum diproses, biji-bijian dan kacang-kacangan, dan sebagian besar produk susu.
Banyak biji-bijian dan tepung yang diizinkan sebagai bagian dari diet bebas gluten, termasuk soba, jagung dan tepung jagung, rami, quinoa, beras, kedelai, garut dan millet. Celiacs harus berhati-hati, bagaimanapun, bahwa biji-bijian ini belum dicampur atau diolah dengan biji-bijian, pengawet atau aditif yang mengandung gluten.
Mengikuti diet bebas gluten mungkin telah menantang satu dekade yang lalu, mengingat bahwa banyak dari makanan pokok kita mengandung protein. Tapi toko sekarang penuh dengan berbagai alternatif bebas gluten, meskipun dengan harga yang lebih tinggi daripada produk yang mengandung gluten.
Sementara ketersediaan makanan bebas gluten sangat bagus untuk orang dengan sensitivitas gluten, semakin banyak dari kita tanpa intoleransi seperti yang beralih ke produk bebas gluten. Banyak dari kita percaya gluten buruk bagi kita, bahkan ketika ada bukti ilmiah yang sangat sedikit menunjukkan itu.
'Gluten hanya buruk bagi kesehatan Anda jika Anda coeliac'
Menurut survei dari perusahaan riset pasar NPD Group, hampir 30% orang dewasa di AS mengaku akan mengurangi asupan gluten atau memotong protein sepenuhnya - proporsi yang jauh lebih tinggi daripada jumlah orang yang memiliki penyakit celiac.
Tapi tampaknya ada bukti terbatas bahwa - di luar penyakit celiac - gluten buruk bagi kesehatan kita. Sebuah studi 2011 yang dilakukan oleh Peter Gibson dan rekan dari Monash University di Australia, mengklaim bahwa NCGs mungkin gangguan yang sah, setelah menemukan peserta yang mengkonsumsi gluten mengalami peningkatan kembung dan kelelahan.
Sebuah studi 2013 dari tim peneliti yang sama, bagaimanapun, terbalik temuan mereka sebelumnya. Tim tidak menemukan bukti efek tertentu atau tergantung dosis gluten pada pasien dengan NCGs. Bahkan, para peneliti menemukan kembung sebelumnya diidentifikasi dapat disebabkan oleh konsumsi karbohidrat yang disebut FODMAPs (difermentasi, oligo, di-, monosakarida, dan poliol).
Dan pada bulan November 2014, penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Proteome Research, di mana peneliti menemukan protein non-gluten gandum - serpin, purinins, α-amilase / PI, globulin dan farinins - mungkin memicu terlibat dalam Penyakit celiac.
Seorang ahli diet menambahkan: Gluten hanya buruk bagi kesehatan jika Anda celiac. Seorang ahli diet klinis menambahkan: Gluten adalah tidak penting tidak merugikan kesehatan atau kualitas diet seseorang.
Dengan demikian, beberapa ahli gizi percaya mengikuti diet bebas gluten tanpa menerima diagnosis penyakit celiac tidak menawarkan manfaat kesehatan, tetapi pujian beralasan untuk diet membuat kita percaya hal itu.
Menurut seorang ahli:
- Tidak ada efek kesehatan yang menguntungkan [untuk diet bebas gluten]. Gandum dan gluten baru-baru ini menjadi dipopulerkan sebagai penjahat diet oleh sejumlah buku dan media.
- Tidak ada penelitian untuk mendukung diet bebas gluten untuk orang lain selain mereka yang terkena penyakit celiac.
Bahkan, beberapa ahli mengklaim mengikuti diet bebas gluten tanpa adanya penyakit celiac sebenarnya bisa merugikan kesehatan, karena dapat kekurangan nutrisi yang dibutuhkan untuk mempertahankan, diet seimbang yang sehat. Menurut sebuah klinic, diet bebas gluten dapat menyebabkan tingkat yang lebih rendah zat besi, kalsium, serat, folat, thiamin, riboflavin dan niacin.
Ahli gizi dan juru bicara untuk Asosiasi Gizi, tidak setuju, mengklaim itu adalah mungkin untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan dengan diet bebas gluten.
Ada banyak orang di seluruh dunia yang mengkonsumsi makanan yang gluten alami atau rendah gluten. Sebuah contoh yang baik adalah sebagian besar Asia, di mana makanan pokok utama adalah beras, bukan gandum. Ini sangat mungkin untuk memiliki pola makan yang sehat yang juga bebas gluten diet menggunakan sebagian saran diet standar.
Hal lain yang bertentangan dengan diet bebas gluten, bagaimanapun, adalah bahwa banyak produk bebas gluten diproses dapat lebih tinggi lemak, gula dan kalori daripada alternatif bebas gluten, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Gluten free telah mencapai status halo kesehatan. Orang-orang percaya bahwa istilah ini membebaskan makanan dari setiap karakteristik negatif lainnya. Kenyataannya adalah bahwa gluten-free junk food atau makanan penutup tentu tidak sehat daripada rekan-rekan yang mengandung gluten mereka.
Apakah kita sedang 'ditipu' menjadi percaya bebas gluten adalah sehat?
Tetapi jika hal ini terjadi, mengapa non-gluten publik toleran terus menumpuk keranjang belanja mereka dengan produk bebas gluten? Sebuah survei yang dilakukan oleh perusahaan riset konsumen Nielsen mengungkapkan bahwa penjualan produk bebas gluten di AS naik 16,4% pada 2013-14, mencapai $ 23300000000.
Sinkron dengan pernyataan sebelumnya yang dibuat oleh Cimperman, Bussell mengatakan kepada kami: "Mereka telah ditipu oleh selebriti dan media populer tetapi kurang informasi."
Diet bebas gluten
Sebuah survei mengungkapkan bahwa penjualan produk bebas gluten di AS naik 16,4% pada 2013-14, mencapai $ 23300000000.
Bila Anda melihat selebriti seperti Paltrow dan McCarthy secara terbuka berbicara tentang bagaimana menjalani diet gluten free telah mengubah hidup mereka, dan mempromosikan berbagai buku tentang bagaimana membuat sendiri makanan bebas gluten lezat di rumah, sulit untuk tidak memperhatikan.
Hal ini juga sulit untuk tidak melihat berbagai peningkatan produk bebas gluten yang tersedia di toko-toko kelontong. Tapi apakah ini karena toko yang tunduk pada permintaan konsumen? Atau apakah mereka hanya melompat pada trend bebas gluten dalam upaya untuk membuat lebih banyak uang? banyak pengamat percaya mungkin sedikit dari keduanya.
Memang benar bahwa toko akan mencoba dan tunduk pada permintaan. Ini adalah lingkaran setan karena dapat mencoba dan menjual lebih banyak dengan mempromosikan gluten gratis sebagai mitos yang baik. Di sisi lain itu memberikan celiac benar lebih banyak pilihan selain apa yang bisa mereka dapatkan pada resep.
Beberapa ahli gizi percaya bahwa fokus pada diet bebas gluten dan ketersediaan tumbuh makanan bebas gluten juga dapat mengemudi kesadaran penyakit celiac.
Peningkatan kesadaran diet bebas gluten mudah-mudahan memberikan kesempatan untuk meningkatkan kesadaran penyakit celiac, gejala penyakit celiac, proses diagnosis dan implikasi kesehatan yang berhubungan penyakit celiac tidak terdiagnosis.
Tapi ada juga kekhawatiran bahwa diet bebas gluten akan dilihat sebagai tidak lebih dari sebuah "mode," mengganggu dari keseriusan penyakit celiac?
Ada kemungkinan bahwa orang-orang yang tidak menyadari penyakit celiac gagal untuk menghargai keseriusan penyakit," kata seorang ahli. Harapannya adalah bahwa orang-orang dengan penyakit celiac dan individu berpengetahuan lain akan melihat ini sebagai kesempatan untuk mendidik.
Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengadopsi diet bebas gluten
Dari bukti-bukti yang disajikan dalam fitur ini, jelas bahwa pro dan kontra dari diet bebas gluten kalangan non-celiacs perlu diselidiki lebih lanjut.
Untuk saat ini, tampaknya tren bebas gluten akan terus berlanjut. Tapi sebelum Anda membuang protein dari diet Anda - apakah karena masalah pencernaan atau keinginan untuk perubahan dalam asupan makanan - ada nasihat dari seorang ahli:
- Setiap gejala gastrointestinal, seperti kronis atau sakit perut parah, kembung atau diare harus didiskusikan dengan dokter. Dokter Anda akan perlu untuk menilai berbagai kondisi lain yang mungkin menyebabkan gejala. Cukup mengobati dapat menunda pengobatan yang tepat.
- Selain itu, penting untuk terus mengkonsumsi gluten sebelum dites untuk penyakit celiac - mengikuti diet bebas gluten sebelum dites dapat mengakibatkan negatif palsu. Jika Anda masih ingin mengikuti diet bebas gluten setelah penyakit celiac atau masalah kesehatan lainnya telah dikesampingkan, berbicaralah dengan ahli gizi untuk memastikan diet Anda mengandung semua nutrisi penting.
Berat Badan Sehat
Berat badan sehat tidak bisa hanya dihitung dari sumber umum - berat badan yang sehat masyarakat, atau berat badan ideal, tergantung pada beberapa faktor, termasuk usia, jenis kelamin, tipe tubuh, kepadatan tulang, otot-lemak-rasio, kesehatan umum secara keseluruhan, dan tinggi badan.
Selama beberapa dekade terakhir, menggunakan BMI (indeks massa tubuh) dipandang sebagai sarana yang sangat baik untuk menghitung berat badan seseorang yang sehat. Namun, BMI, karena anda akan lihat nanti dalam artikel ini, adalah yang terbaik, perhitungan kasarnya dengan beberapa keterbatasan. BMI lebih bermanfaat ketika mempelajari populasi yang besar, bukan individu.
Berat badan Anda yang sehat mungkin berbeda dari teman-teman dan keluarga, bahkan jika Anda memiliki jenis kelamin dan tinggi yang sama. Anda tidak harus membandingkan diri Anda dengan orang-orang di sekitar Anda, karena kita semua berbeda dan Anda menjalankan risiko baik bertujuan untuk berat badan yang terlalu tinggi atau terlalu rendah. Bahkan membandingkan diri Anda dengan orang-orang di luar disekitar anda yang tidak ideal.
Sebuah berat badan yang sehat di Inggris atau Amerika Serikat sedikit lebih tinggi dari apa yang diatur, misalnya Belanda. Jika Anda berada di Belanda Anda akan bertujuan untuk target berat lebih rendah daripada jika Anda berada di Amerika Serikat.
Body Mass Index dan Pinggang-Hip Ratio
BMI (Body Mass Index) dan Rasio Pinggang-Hip dua cara dokter dan profesional kesehatan lainnya mengukur berat badan seseorang, ketika memutuskan seberapa dekat atau jauh mereka dari yang sehat. Pinggang-Hip Ratio mungkin lebih akurat.
BMI (Body Mass Index)
Pengukuran ini adalah nomor yang berasal dari berat dan tinggi badan seseorang.
BMI menggunakan Unit Metrik
Berat badan seseorang dalam kilogram (kg) dibagi dengan kuadrat tinggi badan mereka dalam meter
- Sebagai contoh: Bayangkan seseorang memiliki berat 80 kilogram dan tinggi 1.8 meter.
- 3.24 1.82 (tinggi badan mereka kuadrat)
- 80 dibagi dengan 3.24 = Indeks Massa Tubuh dari 24,69
BMI menggunakan Unit Imperial
Berat badan seseorang dalam kilogram dikalikan dengan 703, dibagi dengan kuadrat tinggi dalam inci.
- Sebagai contoh: Bayangkan seseorang memiliki berat £ 190 dan 72 inci (6 ft) tinggi.
- 5184 = 722
- 190 (lbs) kali 703 dibagi dengan 5184 = Body Mass Index 25,76.
Di Amerika Utara, Eropa dan banyak belahan dunia lain, BMI berikut menunjukkan bagaimana berat badan seseorang diklasifikasikan:
18,5 - underweight
18,5-24,999 - ideal
25-29,999 - kelebihan berat badan
30 + - obesitas
40 - gemuk tdk sehat.
Beberapa negara menempatkan batas bawah untuk "ideal" di BMI 20.
Kelemahan dengan BMI adalah bahwa hal itu tidak memperhitungkan pengukuran seseorang. Sebagai contoh, seorang atlet Olimpiade super cocok mungkin memiliki ketinggian yang sama dan berat yang sama.
Pinggang Kegemukan
Orang-orang memiliki kepadatan tulang yang berbeda dan rasio lemak tubuh, BMI tidak mengambil faktor-faktor ini. Seorang pasien osteoporosis mungkin memiliki BMI lebih rendah daripada individu lain tanpa kondisi, bagaimanapun, ada kemungkinan bahwa jika hanya pengukuran BMI digunakan, pasien osteoporosis akan dianggap sebagai sehat.
BMI memiliki kelemahan serius berikut:
Meremehkan kandungan lemak tubuh pada orang gemuk atau kelebihan berat badan
Overestimates kadar lemak tubuh pada individu berotot atau kurus
Pinggang-Hip Ratio
Pinggang-Hip Ratio, juga dikenal sebagai WHR, terlihat pada rasio lingkar pinggang seseorang dengan lingkar pinggul mereka. Pengukuran terkecil pinggang diambil, yang umumnya tepat di atas pusar, jumlah ini dibagi dengan lingkar pinggul mereka di bagian terlebar.
Rasio pinggang-pinggul
Dalam orang tipis, pinggang diukur pada titik tersempit. Untuk orang gemuk dengan pinggang cembung (perut besar), diukur sekitar. 1 inci di atas pusar. Pinggul diukur pada titik terlebar dari bokong pada orang ramping, dan pada trochanters besar dalam individu gemuk
Jika seorang perempuan dewasa memiliki 27-inch pinggang dan 36 inci pinggul, WHR-nya adalah 27 dibagi dengan 36 = A WHE 0,75
Target WHRs berbeda untuk pria dan femlales:
WHR untuk pria
- <0,9 - berarti ia memiliki risiko yang sangat rendah memiliki masalah kesehatan jantung
- Dari 0,9-0,99 - berarti dia berisiko moderat masalah kesehatan jantung
-> 1 - berarti risikonya masalah kardiovaskular yang tinggi.
WHR untuk wanita
- <0,8 - berarti dia memiliki risiko yang sangat rendah memiliki masalah kesehatan jantung
- Dari 0,8-0,89 - berarti dia berada pada risiko moderat masalah kesehatan jantung
- 0,9 atau lebih - berarti risiko nya masalah kardiovaskular yang tinggi.
Pinggang-Hip Ratio vs Body Mass Index
WHR akan memberi Anda ide yang lebih baik tentang bagaimana dekat Anda dengan berat badan yang sehat, dibandingkan dengan BMI.
Orang berbentuk apel memiliki WHRs lebih besar dan cenderung memiliki risiko lebih tinggi terserang penyakit, seperti masalah jantung, dibandingkan dengan individu berbentuk buah pir. Orang berbentuk apel memiliki lebih banyak lemak di atas pinggang, sedangkan lemak pada orang berbentuk buah pir menumpuk pada pinggul mereka.
Wanita yang WHR bawah 0,8 cenderung lebih sehat dan lebih subur daripada rekan-rekan mereka yang lebih tinggi WHR. Sebuah WHR perempuan 0,8 berarti dia menjalankan risiko lebih rendah terkena banyak kanker, gangguan kardiovaskular, dan diabetes.
Pria yang WHR adalah 9 atau kurang memiliki manfaat yang sama, sementara mereka dengan tinggi WHR memiliki risiko kesehatan yang sama (dengan wanita dalam ayat di atas).
Apa kelemahan dengan WHR? - Masih tidak mengukur persentase lemak tubuh total individu, atau mereka rasio otot-to-lemak. Namun, sebagian besar setuju itu adalah prediktor unggul risiko kesehatan, dan ukuran yang lebih baik dari berat badan ideal.
Mengukur persentase lemak tubuh
Jika Anda menimbang lemak total seseorang, dan membaginya dengan berat badan mereka, Anda mendapatkan persentase lemak tubuh mereka. Pengukuran ini meliputi lemak tersimpan, serta lemak esensial.
Lemak esensial adalah lemak yang kita butuhkan untuk bertahan hidup. Perempuan memiliki proporsi yang lebih tinggi dari tubuh mereka terdiri dari lemak esensial dibandingkan laki-laki - antara 2% dan 5% pada pria dewasa dan 10% dan 13% pada wanita dewasa.
Lemak penyimpanan adalah akumulasi lemak di jaringan adiposa. Beberapa lemak penyimpanan juga berfungsi untuk melindungi organ yang terletak di perut dan dada. Jaringan adiposa adalah jenis jaringan yang mengandung lemak yang tersimpan.
Jumlah Persentase Lemak Tubuh meliputi lemak penyimpanan dan lemak esensial.
Menurut American Council on Exercise, laki-laki dan persentase lemak perempuan harus sebagai berikut:
Lemak penting: laki-laki 2-4%. Perempuan 10-12%.
Total lemak:
- Atlet pria 6-13%, atlet perempuan 14-20%
- Fit laki non-atlet 14-17%, fit wanita non-atlet 21-24%
- Diterima laki-laki 18-25%, diterima perempuan 25-31%
- Kelebihan berat badan laki-laki 26-37%, kelebihan berat badan perempuan 32-41%
- Obesitas laki 38 +%, obesitas perempuan 42 +%.
Profesional perawatan kesehatan dan ilmuwan olahraga mengatakan mengukur persentase lemak tubuh seseorang adalah cara yang ideal untuk mengukur tingkat kebugaran dan kesehatan umum, karena itu adalah satu-satunya yang meliputi komposisi tubuh sejati seseorang. Cukup sederhana, secara akurat mengukur obesitas kelebihan berat badan atau mungkin pada laki-laki dengan lebih dari 25% (persentase lemak tubuh) dan perempuan dengan lebih dari 31%.
Pengukuran persentase lemak tubuh tidak akan membuat kesalahan BMI menunjukkan atlet dan kentang sofa dengan hasil yang sama.
Mengukur persentase lemak tubuh
Air Pemindahan Plethysmography (ADP) - mirip dengan prinsip-prinsip yang digunakan dalam air berat. Dalam hal ini, udara digunakan, maka nama. Orang masuk ke dalam ruang tertutup yang mengukur mereka total volume tubuh dengan menghitung berapa banyak udara mengungsi. Kepadatan tubuh ditentukan dengan menggabungkan massa (berat badan) dengan volume yang tubuh. ADP dapat memperkirakan persentase lemak tubuh seseorang dan LBM (massa tubuh tanpa lemak).
Komposisi tubuh orang dewasa melalui perpindahan udara plethysmography
Seorang atlet memasuki ruang udara Pemindahan Plethysmography
Interactance inframerah-dekat - cahaya sinar infra-merah dikirim ke bisep orang tersebut; hal ini tercermin dari otot di dalam dan diserap oleh lemak. Ini adalah teknik non-invasif, yang menurut para ahli aman, mudah digunakan, dan cepat.
Dual energy X-ray absorptiometry (DXA) - X-ray dari dua energi terpisah memindai tubuh; salah satunya diserap lebih kuat oleh lemak. Sebuah program komputer mengambil bacaan di satu scan dari yang lain, perbedaan revelas jumlah lemak tubuh ada dalam kaitannya dengan tissus lain pada setiap titik. Sebesar semua poin dipindai dibuat, sehingga pembacaan komposisi tubuh secara keseluruhan seseorang.
Jadi, benar-benar, bukan bertujuan untuk berat badan dalam kilogram atau pound, kita harus menargetkan baik WHR (ratio pinggang pinggul) angka atau persentase lemak tubuh
Selama beberapa dekade terakhir, menggunakan BMI (indeks massa tubuh) dipandang sebagai sarana yang sangat baik untuk menghitung berat badan seseorang yang sehat. Namun, BMI, karena anda akan lihat nanti dalam artikel ini, adalah yang terbaik, perhitungan kasarnya dengan beberapa keterbatasan. BMI lebih bermanfaat ketika mempelajari populasi yang besar, bukan individu.
Berat badan Anda yang sehat mungkin berbeda dari teman-teman dan keluarga, bahkan jika Anda memiliki jenis kelamin dan tinggi yang sama. Anda tidak harus membandingkan diri Anda dengan orang-orang di sekitar Anda, karena kita semua berbeda dan Anda menjalankan risiko baik bertujuan untuk berat badan yang terlalu tinggi atau terlalu rendah. Bahkan membandingkan diri Anda dengan orang-orang di luar disekitar anda yang tidak ideal.
Sebuah berat badan yang sehat di Inggris atau Amerika Serikat sedikit lebih tinggi dari apa yang diatur, misalnya Belanda. Jika Anda berada di Belanda Anda akan bertujuan untuk target berat lebih rendah daripada jika Anda berada di Amerika Serikat.
Body Mass Index dan Pinggang-Hip Ratio
BMI (Body Mass Index) dan Rasio Pinggang-Hip dua cara dokter dan profesional kesehatan lainnya mengukur berat badan seseorang, ketika memutuskan seberapa dekat atau jauh mereka dari yang sehat. Pinggang-Hip Ratio mungkin lebih akurat.
BMI (Body Mass Index)
Pengukuran ini adalah nomor yang berasal dari berat dan tinggi badan seseorang.
BMI menggunakan Unit Metrik
Berat badan seseorang dalam kilogram (kg) dibagi dengan kuadrat tinggi badan mereka dalam meter
- Sebagai contoh: Bayangkan seseorang memiliki berat 80 kilogram dan tinggi 1.8 meter.
- 3.24 1.82 (tinggi badan mereka kuadrat)
- 80 dibagi dengan 3.24 = Indeks Massa Tubuh dari 24,69
BMI menggunakan Unit Imperial
Berat badan seseorang dalam kilogram dikalikan dengan 703, dibagi dengan kuadrat tinggi dalam inci.
- Sebagai contoh: Bayangkan seseorang memiliki berat £ 190 dan 72 inci (6 ft) tinggi.
- 5184 = 722
- 190 (lbs) kali 703 dibagi dengan 5184 = Body Mass Index 25,76.
Di Amerika Utara, Eropa dan banyak belahan dunia lain, BMI berikut menunjukkan bagaimana berat badan seseorang diklasifikasikan:
18,5 - underweight
18,5-24,999 - ideal
25-29,999 - kelebihan berat badan
30 + - obesitas
40 - gemuk tdk sehat.
Beberapa negara menempatkan batas bawah untuk "ideal" di BMI 20.
Kelemahan dengan BMI adalah bahwa hal itu tidak memperhitungkan pengukuran seseorang. Sebagai contoh, seorang atlet Olimpiade super cocok mungkin memiliki ketinggian yang sama dan berat yang sama.
Pinggang Kegemukan
Orang-orang memiliki kepadatan tulang yang berbeda dan rasio lemak tubuh, BMI tidak mengambil faktor-faktor ini. Seorang pasien osteoporosis mungkin memiliki BMI lebih rendah daripada individu lain tanpa kondisi, bagaimanapun, ada kemungkinan bahwa jika hanya pengukuran BMI digunakan, pasien osteoporosis akan dianggap sebagai sehat.
BMI memiliki kelemahan serius berikut:
Meremehkan kandungan lemak tubuh pada orang gemuk atau kelebihan berat badan
Overestimates kadar lemak tubuh pada individu berotot atau kurus
Pinggang-Hip Ratio
Pinggang-Hip Ratio, juga dikenal sebagai WHR, terlihat pada rasio lingkar pinggang seseorang dengan lingkar pinggul mereka. Pengukuran terkecil pinggang diambil, yang umumnya tepat di atas pusar, jumlah ini dibagi dengan lingkar pinggul mereka di bagian terlebar.
Rasio pinggang-pinggul
Dalam orang tipis, pinggang diukur pada titik tersempit. Untuk orang gemuk dengan pinggang cembung (perut besar), diukur sekitar. 1 inci di atas pusar. Pinggul diukur pada titik terlebar dari bokong pada orang ramping, dan pada trochanters besar dalam individu gemuk
Jika seorang perempuan dewasa memiliki 27-inch pinggang dan 36 inci pinggul, WHR-nya adalah 27 dibagi dengan 36 = A WHE 0,75
Target WHRs berbeda untuk pria dan femlales:
WHR untuk pria
- <0,9 - berarti ia memiliki risiko yang sangat rendah memiliki masalah kesehatan jantung
- Dari 0,9-0,99 - berarti dia berisiko moderat masalah kesehatan jantung
-> 1 - berarti risikonya masalah kardiovaskular yang tinggi.
WHR untuk wanita
- <0,8 - berarti dia memiliki risiko yang sangat rendah memiliki masalah kesehatan jantung
- Dari 0,8-0,89 - berarti dia berada pada risiko moderat masalah kesehatan jantung
- 0,9 atau lebih - berarti risiko nya masalah kardiovaskular yang tinggi.
Pinggang-Hip Ratio vs Body Mass Index
WHR akan memberi Anda ide yang lebih baik tentang bagaimana dekat Anda dengan berat badan yang sehat, dibandingkan dengan BMI.
Orang berbentuk apel memiliki WHRs lebih besar dan cenderung memiliki risiko lebih tinggi terserang penyakit, seperti masalah jantung, dibandingkan dengan individu berbentuk buah pir. Orang berbentuk apel memiliki lebih banyak lemak di atas pinggang, sedangkan lemak pada orang berbentuk buah pir menumpuk pada pinggul mereka.
Wanita yang WHR bawah 0,8 cenderung lebih sehat dan lebih subur daripada rekan-rekan mereka yang lebih tinggi WHR. Sebuah WHR perempuan 0,8 berarti dia menjalankan risiko lebih rendah terkena banyak kanker, gangguan kardiovaskular, dan diabetes.
Pria yang WHR adalah 9 atau kurang memiliki manfaat yang sama, sementara mereka dengan tinggi WHR memiliki risiko kesehatan yang sama (dengan wanita dalam ayat di atas).
Apa kelemahan dengan WHR? - Masih tidak mengukur persentase lemak tubuh total individu, atau mereka rasio otot-to-lemak. Namun, sebagian besar setuju itu adalah prediktor unggul risiko kesehatan, dan ukuran yang lebih baik dari berat badan ideal.
Mengukur persentase lemak tubuh
Jika Anda menimbang lemak total seseorang, dan membaginya dengan berat badan mereka, Anda mendapatkan persentase lemak tubuh mereka. Pengukuran ini meliputi lemak tersimpan, serta lemak esensial.
Lemak esensial adalah lemak yang kita butuhkan untuk bertahan hidup. Perempuan memiliki proporsi yang lebih tinggi dari tubuh mereka terdiri dari lemak esensial dibandingkan laki-laki - antara 2% dan 5% pada pria dewasa dan 10% dan 13% pada wanita dewasa.
Lemak penyimpanan adalah akumulasi lemak di jaringan adiposa. Beberapa lemak penyimpanan juga berfungsi untuk melindungi organ yang terletak di perut dan dada. Jaringan adiposa adalah jenis jaringan yang mengandung lemak yang tersimpan.
Jumlah Persentase Lemak Tubuh meliputi lemak penyimpanan dan lemak esensial.
Menurut American Council on Exercise, laki-laki dan persentase lemak perempuan harus sebagai berikut:
Lemak penting: laki-laki 2-4%. Perempuan 10-12%.
Total lemak:
- Atlet pria 6-13%, atlet perempuan 14-20%
- Fit laki non-atlet 14-17%, fit wanita non-atlet 21-24%
- Diterima laki-laki 18-25%, diterima perempuan 25-31%
- Kelebihan berat badan laki-laki 26-37%, kelebihan berat badan perempuan 32-41%
- Obesitas laki 38 +%, obesitas perempuan 42 +%.
Profesional perawatan kesehatan dan ilmuwan olahraga mengatakan mengukur persentase lemak tubuh seseorang adalah cara yang ideal untuk mengukur tingkat kebugaran dan kesehatan umum, karena itu adalah satu-satunya yang meliputi komposisi tubuh sejati seseorang. Cukup sederhana, secara akurat mengukur obesitas kelebihan berat badan atau mungkin pada laki-laki dengan lebih dari 25% (persentase lemak tubuh) dan perempuan dengan lebih dari 31%.
Pengukuran persentase lemak tubuh tidak akan membuat kesalahan BMI menunjukkan atlet dan kentang sofa dengan hasil yang sama.
Mengukur persentase lemak tubuh
Air Pemindahan Plethysmography (ADP) - mirip dengan prinsip-prinsip yang digunakan dalam air berat. Dalam hal ini, udara digunakan, maka nama. Orang masuk ke dalam ruang tertutup yang mengukur mereka total volume tubuh dengan menghitung berapa banyak udara mengungsi. Kepadatan tubuh ditentukan dengan menggabungkan massa (berat badan) dengan volume yang tubuh. ADP dapat memperkirakan persentase lemak tubuh seseorang dan LBM (massa tubuh tanpa lemak).
Komposisi tubuh orang dewasa melalui perpindahan udara plethysmography
Seorang atlet memasuki ruang udara Pemindahan Plethysmography
Interactance inframerah-dekat - cahaya sinar infra-merah dikirim ke bisep orang tersebut; hal ini tercermin dari otot di dalam dan diserap oleh lemak. Ini adalah teknik non-invasif, yang menurut para ahli aman, mudah digunakan, dan cepat.
Dual energy X-ray absorptiometry (DXA) - X-ray dari dua energi terpisah memindai tubuh; salah satunya diserap lebih kuat oleh lemak. Sebuah program komputer mengambil bacaan di satu scan dari yang lain, perbedaan revelas jumlah lemak tubuh ada dalam kaitannya dengan tissus lain pada setiap titik. Sebesar semua poin dipindai dibuat, sehingga pembacaan komposisi tubuh secara keseluruhan seseorang.
Jadi, benar-benar, bukan bertujuan untuk berat badan dalam kilogram atau pound, kita harus menargetkan baik WHR (ratio pinggang pinggul) angka atau persentase lemak tubuh
Langganan:
Postingan (Atom)